大量研究表明，痛经与体内缺乏重要矿物质即镁有关。5%痛经患者的镁水平明显低于正常人。
缺镁会引起痛经。
镁具有激活体内各种生物酶、抑制神经兴奋、维持核酸结构稳定、参与蛋白质合成、调节肌肉收缩和体温等特殊功能。并直接影响体内分泌功能的调节。缺镁导致女性生理性疼痛、情绪紧张、焦虑症状明显，生理性疼痛发生率增加。因此，女性在日常生活中要注意补充镁元素。
镁含量高的食物
富含镁等营养物质的食物有荞麦面条、小米、黍、玉米、高粱面条等豆类，如大豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豆腐等新鲜蔬菜和水果，如雪红、苋菜、芥菜、香菇、紫菜、杨桃等。
要注意动物脂肪在体内的吸收。因此，女性在日常饮食中应少吃脂肪含量高的食物。吃饭不容易细嚼慢咽，多吃粗粮，少吃精白米、白面、糖之类的。
生活中可以缓解身体疼痛的小窍门
1.定期锻炼
适当的运动可以有效缓解女性生理疼痛的症状，尤其是在月经来潮前夕。散步或做其他适度的运动，有助于缓解肌肉血液循环，增强体质，缓解生理日的各种疼痛。
2.减少脂肪摄入
增加脂肪中雌激素的含量，加重痛经症状。动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉，植物油如花生油。因此，经期女性应尽量少吃高脂肪食物，多吃谷类、蔬菜、豆类等植物性食物，排出不必要的雌激素。
3.吃止痛药
如果女性有较严重的躯体疼痛症状，可以临时服用阿司匹林、元胡止痛丸、解热镇痛药缓解躯体疼痛。月经痛开始时用牛奶冲服一片，既不会伤胃，又能预防月经痛。
4.用中药泡脚。
泡脚是快速解决痛经的常用方法。专业中医开出具有温经散寒、活血通络功效的中药。按照医生的指示，用热水泡脚，一般每次20分钟，出汗。
5.练习瑜伽
瑜伽是调节身心痛苦的有效方法。弯曲你的膝盖，坐在你的脚跟。你的额头在地上吗？把你的胳膊伸到身体两侧。尽量长时间保持这个姿势，直到心情不好。
要注意心理和饮食，防止身体疼痛。
1.心理学
生理性疼痛患者应正确认识月经来潮的生理现象，消除恐惧和紧张情绪，预防原发性生理性疼痛或提高痛阈以缓解疼痛。所以，当生理日到来时，要以正确的心情去面对，有效预防生理痛。
2.饮食和烹饪
生理痛患者在生理日要注意饮食和烹调，生理日前后及生理日不要吃生冷的东西，以免因凝结血瘀而加重生理痛。月经量多的人不宜吃辛辣干燥的食物，以免热逼血，出血更多。这也是痛经的预防点之一。请注意不要滥用药物。
3、保温
生理上要注意保温，忌寒凉生冷刺激，防止寒邪入侵。注意休息，减少疲劳，加强营养，增强体质。痛经患者应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持愉快的心情。
4.禁止吸烟和饮酒
非常重要。到了生理日，身体抵抗力下降。烟酒中的尼古丁和酒精刺激内脏，引起生理疼痛。因此，当生理日到来时，禁烟是非常重要的。
马鞍山市妇幼保健院儿科邵宏博贺医生博贺医生仅供学习参考。请不要将其用于商业目的。如需经商，请联系原作者，选择曾萧。
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