在女性的月经周期中，随着内分泌的变化，生理和心理也会发生变化。在这个特殊时期，营养摄入要全面均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素也不可或缺。其中，铁是人体健康必需的微量元素之一，是人体合成血红蛋白的重要元素。女性来月经时，铁的流失会增加。一般来说，月经需要额外流失18~21毫克的铁，所以女性要比男性补充更多的铁，避免缺铁和贫血。此外，维生素C还能促进非血红素铁的吸收。所以，月经期间身体失血，补充含铁、蛋白质、维生素C的食物尤为重要。
根据以上营养要求，女性经期要合理膳食，注意补铁。那么，如何有效补铁呢？最简单有效的方法就是补充食物。在膳食补充上，首先要树立正确的饮食观念，不要进入误区。
如果生理天出血过多，平时可以吃一点调理养血的药膳，既能补血养血，又能帮助美容驻颜。比如三红补血伊彦粥、菠菜猪肝汤、香芪枣汤、莲子桂圆汤、猪肝粥、当归羊肉汤、杞子枣煮鸡蛋等。下面介绍三种补血药膳的主要制作方法。请尝尝它们。
三步伊雪周岩
原料为：枣12枚，枸杞30克，血糯米50克，糖30克。方法：清洗大枣、枸杞子、血糯米。铁锅加清水，先用武火煮，再用文火煮粥，粥成时加入红糖，调匀。
服用Fa :每日一剂，分早晚服用。
功效：具有养肝养血、补肾固精、养颜美容的功效。营养不良、缺铁性贫血、面色苍白、皮肤干燥、身体瘦弱者食用。胖子不吃这种粥。
菠菜猪肝汤
原料：3360新鲜菠菜200-300克，猪肝150克。
方法：菠菜洗净，切段，猪肝切片。锅里的水烧开后，加入姜丝和少量的盐，猪肝，菠菜，水烧开后肝就熟了。拿Fa:汤吃肝菜，可以有副餐。
功效：菠菜和猪肝可以补血，用于缺铁性贫血的补充和治疗。
橡胶杞枣汤
原料：3360胶9克，黄芪18克，大枣10枚。
方法：先将黄芪、大枣加水煎煮，煮沸1小时，然后取汤，将口香糖溶于汤内。
方法服用：每日一次，早晚各一次。
功效：阿胶补血黄芪和大枣补血可以用来补充和治疗贫血。
牛奶蜂蜜痛经假。
相当一部分未婚女性每次来月经都会有小腹疼痛、腰膝酸痛、全身乏力等不愉快的感觉，特别麻烦的痛经。大部分女性的生理疼痛都是生理现象，但疼痛往往会让人睡不着觉。最近国外妇产科专家认为，每晚睡前喝一杯蜂蜜热牛奶，可以缓解痛经的痛苦。
为什么两种常见的食物会有这么大的作用？因为钾和镁这两种矿物质。牛奶富含钾，蜂蜜富含镁。研究表明，钾在神经冲动传递和血液凝固中起着重要作用。镁，能缓解感情，抑制疼痛，预防感染，减少日常失血，对大脑中枢神经系统有镇静作用，调节心理，消除紧张，减轻压力。
应对痛经的另一个措施是服用维生素。b族维生素，尤其是B6，对经前紧张、稳定情绪、帮助睡眠、精神饱满、缓解腹痛有显著的治疗作用。香蕉含有大量的B族维生素，痛经的女性可以多吃。当然，对于痛经得不到缓解的女性，还是要马上去妇科看看。
哈尔滨医科大学附属第二医院儿科张玉静博贺博士提供的文章信息、软件资源、源代码等内容
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