骨质疏松症是一种常见的慢性病，很多年轻的亲人在生活中也有骨质疏松的症状。骨质疏松危害很大。如果不能及时治疗，甚至会导致残疾，所以一定要做好日常预防。以下是预防骨质疏松的三个小技巧。
第一部分：合理饮食
骨质疏松的概念与钙代谢密切相关。生理病理原因导致骨组织中钙含量丢失，导致骨重建失衡，骨间隙增大。所以为了预防骨质疏松，补钙尤为重要，而补钙是食物中最天然最安全的方法。
其中牛奶是钙含量最丰富、吸收率高的首选，牛奶中的乳糖和适当的钙磷比也有助于钙的吸收。多喝牛奶，就像不断地向我们的骨库输送钙、磷、钾等矿物质，共同促进骨骼健康。成年人每天大约需要800毫克的钙，一杯250克的牛奶可以提供大约260毫克的钙。
因此，中国营养学会建议，每天喝300克牛奶，加上其他食物，基本可以满足人体对钙的需求。对于老年人、骨质疏松症患者或高危患者，每天应饮用500克以上的牛奶。随着科技水平和生活水平的提高，市场上有针对老人和儿童的专业配方，将进一步提高特殊人群的补钙效果。
第二部分：体育
研究表明，骨骼必须承受负荷，才能有效吸收骨组织中的钙。因此，保持一定的运动强度和频率，增强骨骼承受负荷和肌肉紧张的能力，可以有效提高补钙效果，预防骨质疏松。每天散步30分钟，打太极，是一个很好的锻炼方法。
第三部分：晒太阳
因为阳光中的紫外线能使人体皮肤产生活性维生素D，能促进肠道对钙的吸收。夏天阳光比较强烈，紫外线会对皮肤造成一定的伤害，所以中午最好避免日光浴，选择上午10点前和下午4点后的阳台或空地。最好在阳光下散步，帮助身体吸收阳光，每天15-30分钟左右。此外，豆制品和绿叶蔬菜也是钙的良好来源。在食用富含钙的食物时，也要避免茶、咖啡、烟、酒等刺激性物质，减少盐和油腻食物的摄入。骨质疏松比治疗好。如何预防中年人尤其是老年人的骨质疏松症，关键在于科学的营养饮食和多运动，促进钙的吸收，最大限度地减少钙的流失，同时保持身心的快乐。多喝牛奶像钙、磷、钾等矿物质可以共同促进骨骼健康。为了预防骨质疏松，可以尝试食疗。以下是治疗骨质疏松的三种方法：当归30克，生姜15克，羊肉200克。加入适量的水，煮至羊肉熟烂。每天喝汤吃1剂肉。温阳补肾，温经通络。主要用于治疗脾肾阳虚、寒凝经络型骨质疏松症。猪血瘦豆腐汤：猪血250克，瘦猪肉、豆腐、胡萝卜、山药各100克，调料适量。将猪瘦肉清洗、切丝、增厚；切片猪血，豆腐，胡萝卜和山药。加入适量水煮沸，加入姜末、盐等。煮好后放入葱、味精、猪油，略煮。能健脾补肾，益气补血。黄豆核桃鸡：
鸡肉750克，黄豆核桃50克，调料适量。鸡肉洗净切碎；黄豆软；核桃取仁。在同一个放气锅中，加入葱、姜、盐、料酒等。然后加水至八成满。蒸2小时左右，取出，放入胡椒粉，适当食用。能补肾填精。
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