女性在月经前总会出现一系列的症状，如脾气暴躁、焦虑、情绪不稳定、抑郁、头痛等。也就是通常所说的经前综合症。
1.多吃白菜可以预防经前综合症。
在月经前，女性总是会表现出一系列的症状，如脾气暴躁、坐立不安、情绪不稳定、抑郁、头痛等。也就是通常所说的经前综合症。已知女性经前期综合征可能是由于营养元素不足引起的。为了缓解月经前的各种不适，女性可以补充维生素等微量元素。
维生素B6缺乏症
在经期前服用口服避孕药的女性对维生素B6的需求增加。如果他们没有摄入足够的维生素B6，他们就容易兴奋、反射亢进、末梢神经炎、头痛、脾气暴躁、嗜睡、兴奋和抑郁。谷壳和卷心菜富含维生素B6，症状轻微的人可以多吃一些。
维生素B12缺乏
维生素B12在肝脏和瘦肉中含量最丰富。缺乏维生素B12会引起舌炎、腹泻和巨大红细胞贫血，并伴有迟钝、运动障碍等神经系统症状。女性长期口服避孕药，吃肉少的人会维生素B12缺乏。富含维生素B12的食物，如动物内脏、贝壳、鱼、蛋黄等。茶叶富含维生素B12，可以常喝。
维生素B1缺乏症
维生素B1不仅会引起脚气病，还会引起神经炎、心脏，脾气暴躁、疲倦、紧张、喜怒无常。酒精会干扰维生素B1的吸收，再加上过于精细的食物和长期服用避孕药，更容易导致维生素B1缺乏。因此，为了预防维生素B1缺乏，需要防止食物过于精致，避免饮酒。豆类和花生含维生素B1多，可以多吃。
铁缺乏
月经期异常、生理体重偏高或周期缩短的女性，由于经血中铁的流失，容易缺铁。有些女性不喜欢肉类和新鲜蔬菜，而喜欢甜食和零食。这种偏食习惯也会导致铁的摄入不足。不用铁锅做饭会失去补铁的来源。缺铁会影响多种含铁酶的活性，影响红细胞色素和肌红蛋白的形成，使人嗜睡、乏力、注意力不集中、情绪不稳定、容易生气、激动和哭泣，性欲低下。含铁丰富的食物有紫菜、黑芝麻、海蜇皮、虾皮、黄花菜等。
缺锌
锌参与人体80多种活动，影响蛋白质和核酸合成，也是生殖系统必需的微量元素。锌在动物性食物中含量丰富，容易吸收。富含锌的食物有鱼、肝、蛋、各种海鲜等。吃糖喝酒会增加体内锌的消耗。不喜欢动物性食物，喜欢甜品的女性，容易缺锌。
2.吃麦麸可以缓解经前综合症
碳水化合物之所以能镇静神经，是因为它们能提高血清素的水平。女性多吃碳水化合物可以缓解经前综合症。
75%的女性患有经前综合症。症状包括明显的抑郁、焦虑、紧张、情绪脆弱、易怒、虚弱、贪婪、胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因是体内血清素等物质的浓度下降了。血清素是一种负责神经传导的大脑化学物质，它将各种信息从大脑传递到神经细胞。如果体内浓度不足，人就会变得不安和悲伤。
人们发现，碳水化合物可以镇静和安慰神经，因为它可以提高血清素的水平。一般来说，碳水化合物50克左右就会有效。土豆和谷类、全麦类食物，如大米、面粉、熟主食、土豆、薯类等食物富含碳水化合物，成为典型的抑郁症食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖是大脑工作的重要能量来源，可以减轻生理日继续工作的女性的疲劳。生理女性每日碳水化合物摄入量应占总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低机体免疫力。
除了碳水化合物，维生素B6还可以帮助大脑合成血清素，缓解抑郁症状。含维生素B6的食物是香蕉，其中所含的生物碱也有振奋精神、提高自信心的作用。全麦麸皮中还有大量的维生素B6，所以在生理日可以多吃含麦麸的食物。
经期多喝水可以保持大便通畅，减少盆腔充血。同时，在生理日，我经常感到腰痛，不想吃饭，所以请多吃一些胃口好的食物。另外，喝猪肝大枣粥、姜汁糯米粥、黑木耳大枣粥、生姜大枣糖浆等。可以补血。樱桃、南瓜、低脂牛奶和鸡肉也是女性生理日的好食物。
研究人员发现，由于失血，女性生理期的铁含量不足，存在思维和记忆问题。为了获得足够的铁，吃牛肉是一个好方法。马鞍山市人民医院耳鼻喉科王平博贺医生请来访者注意，3360博贺医生部分内容为转载。本部分如有错误或其他现象，请联系我们修改或删除，王晨编译。
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