近年来，脂肪肝的发病率逐年上升，脂肪肝又被称为富贵病。高脂肪高热量饮食、酗酒和缺乏运动是导致脂肪肝的主要因素。只要你改掉以下坏习惯，就可以远离脂肪肝。
少做什么可以远离脂肪肝？
1.酗酒
90%的酒精在肝脏代谢，酒精在肝脏转化为乙醛。乙醛是B类致癌物，可直接作用于肝细胞，引起肝细胞变性或坏死，出现酒精性脂肪肝。喝的越多，时间越长，酒精性脂肪肝的风险越高。此外，长期饮酒的人食欲不佳，不能充分吸收食物中的胆碱，肝脏中脂肪蛋白的合成受到阻碍，多余的甘油三酯不能立即消除。甘油三酯在体内堆积，导致酒精性脂肪肝。
2.过度节食减肥
有人认为脂肪肝是肥胖者的专利，但事实并非如此。减肥过度的人也容易得脂肪肝。身体长期处于饥饿状态，无法补充足够的葡萄糖和营养。它只能调用储存在身体其他部位的蛋白质和脂肪，转化为葡萄糖。这种物质必须经过肝脏才能散热，过多的脂肪酸进入肝脏。身体缺乏维生素和脂肪代谢酶，不能及时代谢脂肪酸，只能停留在肝脏诱发脂肪肝。
3.营养过度
现在人们的生活水平质量大大提高，大鱼大肉的饮食习惯容易导致营养过剩。未消耗的营养成分变成脂肪，在体内堆积，引起脂肪肝。
如何预防脂肪肝？
1.及时纠正不良饮食习惯。
吃多了会导致肥胖，导致高血压、高血脂、高血糖、代谢综合征。因此，要控制每天总热量的摄入，保持饮食新鲜，多吃含优质蛋白质的食物，以维护肝细胞。
2.多运动。
每天保证至少30分钟到60分钟的有氧运动，每周坚持4-5次。运动可以促进全身血液循环，提高基础代谢率，达到减肥的目的。同时每周加入力量训练、举重或仰卧起坐2~3次，立即清除内脏脂肪，减少脂肪肝。
3.避免酗酒。
一次饮酒过多会引起酒精性脂肪肝，一定要戒酒。有时候需要喝酒，不要空腹喝酒，尽量控制酒量，不要多种酒混用。此外，脂肪肝或肝炎有炎症改变时，除了积极戒酒外，还应合理用药。在医生的指导下，用药可以修复肝细胞，达到抗炎、抗纤维化的效果。
在日常生活中，脂肪肝患者需要避免营养过剩、营养不均衡的不良习惯，戒烟戒酒。同时，控制每日总热量摄入，参加体育锻炼提高身体素质，注意体重和腰围，严格遵医嘱服药，定期去医院检查。脂肪肝患者要经常监测腰围、血压、体重，每6个月检查一次血脂、血糖、尿酸、肝功能。另外，每年做腹部超声和甲胎蛋白，看是否出现肝硬化和肝癌。另外，慎用各种中药、西药、保健品。首都医科大学朝阳医院内分泌科陈哲博和医生，本文内容仅供参考，不作为诊断和诊疗依据。如有任何不适或疑问，请及时咨询博贺医生在线医生。有多位专科权威医生帮过你，编辑过曾晓。
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