1.多吃富含维生素a的食物。
维生素A能稳定人体皮肤细胞膜，提高人体免疫系统功能。维生素A不足时，各种抗病细胞的能力也随之下降，呼吸道黏膜这一屏障的功能也随之减弱，在受到病毒和细菌攻击时，容易发生呼吸道感染。
丰富食物：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、菜叶、鱼油等。
2.多吃富含锌的食物。
锌可以直接抑制感冒病毒的繁殖，同时增强机体的免疫功能。它被称为病毒的克星。
牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等丰富的食物。
3.多吃富含维生素c的食物。
维生素C可以预防病毒感染，强身健体。维生素C有助于合成抗体，全面提高身体抵抗力。维生素C可以将有害物质赶出白细胞，恢复受损组织的能力。感冒或发烧时，体内白细胞的维生素C浓度下降，要注意补充富含维生素C的食物。
柑橘、菠萝、草莓、芹菜、青椒等。(维生素C在高温下易被破坏，鲜果汁饮用方便有效)。
4.多吃碱性食物。
身体的碱性环境不利于病毒的繁殖，这也意味着如果身体能一直处于碱性环境，感冒病毒就没有机会乘虚而入了。所以，多吃碱性食物，改变身体内环境，是提高对感冒病毒免疫力的最好方法之一。
丰富的食物：苹果、葡萄、西红柿、胡萝卜、海带等。
5.不要吃高盐食物
吃太多高盐食物会减少唾液分泌，口腔黏膜水肿容易导致充血，病毒增多的概率也会增加，最终你会感冒。
6.不要吃高糖食物。
如果糖分摄入过多，食欲会变差，不想吃东西，如果长期营养不良，免疫力下降，感冒病毒入侵的概率会大大增加。多糖吃多了容易上火、口干、上呼吸道感染。
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