现在很多年轻人喜欢过夜，但是晚上食物和酒精的陪伴是必不可少的，有些人养成了不吃晚饭就睡觉的习惯。但夜晚是脂肪肝的帮凶，之后人体没有活动，热量容易储存在体内，出现肥胖、脂肪肝等问题。脂肪肝真的就是这样产生的。那些活动容易引起脂肪肝吗？
增加半夜脂肪肝的可能性。
吃多了，消耗少了，自然就胖了，但是宵夜后没有体力活动，脂肪肝，肥胖偏差。
首先，关于人体的能量消耗，人体的能量消耗不仅仅是我们每天可以看到的体力消耗，相反，对于轻体力活动来说，体力消耗的比例并不大。成年人的能量消耗主要包括基础代谢、食物热效应和体力活动三个方面。基础代谢是指身体各器官为维持生命所消耗的最低能量，如维持体温、血流量、呼吸运动、骨骼肌张力和腺体活动等。基础代谢消耗的能量相当惊人。在轻体力劳动者中，基本消耗约占总能量消耗的70%，食物热效应约占10%，体力活动约占20%。基本消费即使睡觉也基本一样，不吃晚饭也不会影响基本消费。
其次，由于每日总能量摄入是一个整体概念，用一餐或多餐来强调其危害是不科学的。如果你一日三餐都获得足够的能量，那你再吃晚饭肯定吃不消。所以合理控制总能量摄入，分成多餐是没有问题的，晚上两次增重也没有风险。
第三，一日三餐的正常能量消耗比例与每餐后的能量消耗有关。比如三餐最标准的比例是早餐30%，中餐40%，晚餐30%。主要考虑的因素是，午餐既要补充早餐后不足的工作消耗，又要为下午的工作消耗做准备。但是，现代人的生活习惯发生了很大的变化。很多人不吃早饭直接吃午饭，传统上可以工作或者娱乐到半夜。所以不仅是饮食习惯的改变，还有不好的结果。晚餐不是肥胖和脂肪肝的绝对因素。
除了宵夜，以下不良习惯都可能导致脂肪肝。
1.长期不吃早餐，午餐简单，营养不良，蛋白质等不足，容易导致肝脏脂肪沉积，出现脂肪肝。
2.晚餐太丰富，营养素的摄入达到一天中最大的比例。但是和最低消费的交流，让频繁喝酒成为了一种习惯。酒精及其代谢产物对肝细胞有毒性。喝酒越多，肝脏脂肪越容易堆积，越容易得酒精性脂肪肝。
3.糖果、肉类和宵夜几乎充斥着我们的日常生活。摄入过多，营养丰富，严重干扰了我们的代谢平衡，消化器官和肝脏已经无法承受。
4.长时间坐着或者不活动，甚至从来不进行体育锻炼，体内大量的热量和脂肪无法消耗，最后转化为脂肪。当这些脂肪沉积在皮肤下时，就表现出肥胖，当沉积在肝脏中时，就会导致脂肪肝。
八种食物是预防脂肪肝的利器。
1.吃燕麦预防脂肪肝。
富含亚油酸和皂甙，可降低血清胆固醇和甘油三酯。
2.脂肪阻止肝脏多吃玉米。
它富含钙、硒、卵磷脂、维生素E等。具有降低血清胆固醇的作用。
3、预防脂肪肝多吃海带
富含牛磺酸，褐藻酸，一种能降低血液和胆汁汗液中胆固醇的食物纤维，抑制胆固醇的吸收，促进排泄。
4.脂肪阻止肝脏多吃大蒜。
含硫化物的混合物可降低血液胆固醇，防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白的含量。
5.脂肪阻止肝脏多吃苹果。
富含钾，能排出体内多余的钠盐，维持正常血压。
6.脂肪阻止肝脏喝更多的牛奶。
含有较多的钙，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体对胆固醇的吸收。
7.脂肪阻止肝脏多吃洋葱。
PGA中含有的二硫化丙烯和含硫氨基酸不仅具有杀菌作用，还能降低人体血脂，激活动脉硬化纤维蛋白的活性成分，有效防止血管内血栓的形成。PGA还有减轻人体压力的作用。
8.脂肪阻止肝脏多吃红薯。
首都医科大学北京地坛医院肝病科孙敬媛博贺博士。博贺博士仅供学习参考。请不要用于商业目的。如需做生意，请联系原作者，选择王环宇。
中和体内多吃肉蛋产生的酸，保持人体酸碱平衡。红薯中含有大量的纤维素，能吸收胃中的水分，润滑消化道，通便，排出肠内的脂肪、糖分和毒素，使脂肪减少。
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