随着年龄的增长，颈椎间盘退变，这几乎是不可避免的，尤其是对于长期伏案工作的人。但在生活和工作中注意避免椎间盘波动变化的因素，有助于预防颈椎退变的发生和发展。
(1)经常做运动而无颈椎病症状者，每天早晚可缓慢屈伸、左右旋转颈部数次。加强颈背部肌肉等长抗收缩锻炼。戒烟或减少吸烟对患者缓解症状、逐步康复具有重要意义。避免过度劳累引起的反复咽喉感染和炎症，避免超负荷和人体振动，减少对椎间盘的冲击。
(2)长时间低头，会长期牵拉颈部肌肉和韧带，促进颈椎间盘退变。一般来说，大概一个姿势的变化。
(3)颈部在生理状态下是静止的。一般成年人的脖子最好高8-15cm。高枕颈部弯曲，结果和低头的姿势一样。侧卧时，枕头要抬高到头部不侧弯的高度。
(4)为避免颈部外伤，乘车外出，请系好安全带，不要在车内睡觉，以免急刹车时颈椎肌肉松弛，损伤颈椎。出现颈臂疼痛时，明确诊断为颈椎管狭窄后，轻轻按摩，避免过度旋转手法，以免损伤椎间盘。
(5)避免风寒、潮湿的盲溴风扇和空调直接吹向颈部。出汗后不要直接吹冷风。用冷水洗头或者枕着枕头睡觉。
(6)青少年颈椎健康随着青少年学业竞争压力的不断加大，长期读书学习对青少年颈椎健康的危害极大，颈椎病的发病也趋于年轻化。建议在中小学乃至大学大力宣传有关颈椎保健的知识，教育学生树立颈椎保健意识，关注颈椎健康，培养科学学习、健康学习的理念，从源头上阻断颈椎病。
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