骨质疏松症是一种常见的慢性病，很多年轻家庭在生活中都会出现骨质疏松的症状。骨质疏松的危害很大，如果不能及时治疗就会出现障碍，所以一定要日常预防。这里有三个防止骨质疏松的秘方。
第一首歌：合理饮食
骨质疏松的概念与钙代谢密切相关。由于生理和病理原因，骨组织钙含量丢失，骨重建失去平衡，骨间隙增大。所以为了预防骨质疏松，补钙尤为重要，从食物中补钙是最天然安全的方法。
其中，牛奶是钙含量最丰富的食物，吸收率非常高。牛奶中的乳糖和适当的钙磷比也有助于钙的吸收。多喝牛奶就像在我们的骨库里不断的输送钙、磷、钾等矿物质，可以促进骨骼健康。成年人每天需要800毫克左右的钙，一杯250克的牛奶可以提供260毫克左右的钙。
所以建议每天喝300克牛奶补充其他食物，基本满足人体对钙的需求。老年人、骨质疏松患者和高危患者应多喝牛奶，每天500克以上。随着科技和生活水平的提高，市场上已经有专业的老人和儿童配方奶，特殊人群的补钙效果会进一步提高。
此外，豆制品和绿叶蔬菜也是钙的良好来源。在食用富含钙的食物的同时，也要避免过量饮用茶、咖啡、烟、酒等刺激性物质，减少盐和油腻食物的摄入。
第二部分3360运动
研究表明，骨骼必须在负荷下有效吸收钙。因此，保持一定的运动强度和频率，可以增强骨负荷和肌肉拉伸能力，有效提高补钙效果，预防骨质疏松。每天散步30分钟，打太极等。都是很好的锻炼。
第三部分：晒太阳
阳光中的紫外线能使人体皮肤产生维生素D，促进肠道对钙的吸收。夏天阳光强烈，紫外线会对皮肤造成一定的伤害，所以最好避开中午的太阳，选择上午10点前和下午4点后的阳台和空地。最好每天在阳光下散步15-30分钟左右，吸收阳光。
预防骨质疏松，必须从饮食、运动、阳光入手。这也是能有效预防骨质疏松的三首曲子。
沈阳医学院神州医院呼吸内科韩世苗博贺医生。博贺博士仅供学习参考。请不要将其用于商业目的。如需经商，请联系原作者，写陈壮壮。
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