中国有很多女教师退休晚。女性骨质退化发生早，40多岁更年期退化加速。这个时候他们还没退休，增加了教师中颈椎病的比例。一个是脖子频繁旋转俯仰，一个是脖子长期采取固定姿势。老师上课的时候，不断把头转向黑板和学生。课后长期埋伏备课批改作业，每年都容易得颈椎病。缺乏体育锻炼，身体素质差，师资力量薄弱也是因素。老师预防颈椎病有三个要领。
预防颈椎病有三个要领。
首先是加强体育运动和身体素质。
二、中年女教师在医生指导下立即补充雌激素，延缓骨脱钙和骨质增生。
第三，改变习惯，上课注意换脖子，全身转动，伏案工作，每20分钟放松一次脖子。
如何选择颈椎病的治疗方法：
颈椎病本质上是颈椎的退变，但直接诱因是颈肩软组织的劳损。所以颈椎病的预防一定要从积极运动保健入手，防止软组织的劳损。
1.避免长时间弯腰。教师应每20分钟短暂休息活动颈部，每1~2小时活动抬头、挺胸、手臂10分钟左右。
2.颈部手术。弯脖子，抬头，左右看，护胸，旋转背部，摆动手臂按钮，拍拍肩膀和手肘。缓慢自由地移动，每次5-10分钟，每天几次。
3.向后运动。取俯卧位，做头、手、脚的拉伸运动，每次10分钟，每日1~2次。
4.抬头运动。落座或站立，双手交叉低头，颈部反复抬头，双手反抗。休息一段时间，总共重复6~8次。也可以简化为反复抬头，自由伸展。
5.摇摇头。取坐位或站位，双手握于脑后枕部，前臂夹住两侧颞部，前臂相向旋转头颈部至一侧，重复一段时间，左右交替，各6至8次。
颈椎病的治疗以物理治疗为主，辅以对症治疗。理学以按摩为主。用推拿、揉捏、按摩的方法按摩软组织，消除肌肉痉挛和疼痛。同时拉头转颈，促进颈椎关节运动恢复。颈部按摩手法要求高，必须由专业按摩师操作，以免发生意外。其次是牵引，俗称吊，即用缆绳把头往上拉，或者用适当的颈脖，可以缓解肌肉痉挛，减轻神经血管的压力。理疗只有坚持治疗才有效果。此外，太极拳和转颈运动对颈椎病也有效。三者可以交替进行，也可以同时进行。这些治疗方法不能治愈颈椎退行性变，但可以消除症状。
唐振博和博士，第二军医大学长海医院口腔科。如果您的网站或组织将从博贺博士获得的所有资源用于商业用途，请联系除博贺博士提供的信息之外的其他资源的版权所有者。郑汇编
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