随着生活节奏的加快，人们的生活压力越来越大，许多年轻人都受到颈椎病的困扰。以前认为颈椎病是老年人的专利，现在颈椎病越来越年轻化。怎么才能改善呢？
调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病发病年龄明显降低，已成为上班族的职业病。更重要的是，颈椎承载头部，连接身体。它是脊柱最活跃的部分，是神经中枢最重要的部分，是心脑血管疾病的必经之路。一旦出现故障，结果无法想象。专家提醒人们，颈椎损伤后与其接受长期治疗，不如积极出击，让颈椎得到我们的精心呵护。他提出以下七点建议，改善颈椎不适，恢复颈椎健康。
1.适时自主调温颈椎最怕冷。你一定要及时增减衣服，给你的颈椎适当的温度。可以在办公室准备一条披肩，保护脖子和后背，既有温度又有风度。
2.蛙泳，游泳的首选，是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环。适用于颈椎病、颈背筋膜炎患者的早期或恢复期。尤其是青蛙在游泳、呼气、呼吸时，头颈部始终处于低仰视的状态，正好符合颈椎病的功能锻炼要求。能充分活动颈椎各关节，用上肢划水还能有效促进颈、肩、背部肌肉和韧带的恢复。一般每周游泳3~4次，每次30~60分钟，以3个月为一个运动周期。
3、5分钟职场快节奏的工作生活也能保住颈椎。比如利用工作场所的休息时间进行颈椎操作：坐起来进行头部运动，进行低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩、逆时针等动作。每次5分钟，轻轻地移动。
4.半夜搓脖子放松。中午和晚上，你紧张忙碌的脖子可能已经累了。此时，双手十指交叉放在颈背上摩擦颈部。力度柔和，一次揉50下，颈部发烫，缓解颈椎疲劳，全身放松。
5.户外运动中软骨组织的营养通过压力的变化来交换营养，活动不足导致软骨的营养不良和退化。适当的户外活动有利于颈椎的保养，运动方式可以是慢跑、放风筝、羽毛球等。
6.学大鹏展翅看电视。不要总是坐在床上看。观看时，模拟大鹏展开翅膀3360度，轻轻弯曲90度。像鸟儿飞翔一样斜着向后伸展双臂。越高越好，但是不要抬头，坚持5分钟。这个动作有助于增加颈部和肩部肌肉的韧性。
7.选择健康的枕头。枕头太高或太低。床垫太软会束缚颈椎。枕头宽度要达到肩膀，高度10cm左右，中间低，两头高。元宝形状的枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以使颈椎得到很好的休息。对于颈椎病患者来说，床和棕床是选择。
首都儿科研究所附属儿童医院小儿胸外科张博贺医生，因博贺医生内容转载或引用不当造成的民事纠纷、行政处理或其他损失，不承担任何责任。编译王嘉卉
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