当今社会处于计算机时代。很多人整天对着电脑工作，颈椎病的发病率也在逐渐增加，尤其是白领家庭。白领长期在电脑前工作，会出现颈椎痛、肩痛等症状，通常很难察觉。确诊的时候病情很严重，一般不去医院。白领家庭如何治疗颈椎病？下面是一些适合白领家庭的动作，希望能帮助白领患者缓解颈椎病。
1.金刚鱼行动
跪在地板上，双手放在大腿上，深呼吸。慢慢把气吸回去，头顶逐渐接触地面，双手合十放在胸前。
功能：拉伸脊柱、颈部和背部的肌肉。
2.狼伸了个懒腰。
用手和脚趾支撑身体。尽可能地伸展你的脚。吸气时，头后仰，充分拉伸颈前部，手臂保持与地面垂直。呼气时，慢慢放松头部，回到正常位置。
动作：这个姿势有助于充分伸展26根脊髓，刺激脑髓与脊髓的连接，滋养大脑。
3.鸵鸟行动
双脚与肩同宽，弯腰，双手放在脚下，穿过手掌，呼吸时抬头，呼吸时放松。
动作：这个姿势可以改善颈椎疲劳，配合哈巴狗式。
4.牛脸动作
双脚交叉坐在地板上，膝盖上下伸直，双脚放在另一侧臀部旁边。双手连接在背后，保持背部挺直。如果觉得困难，可以用手抓毛巾，效果是一样的。
功能：矫正颈椎、脊柱，扩胸，放松肩关节，拉伸背宽筋。
5.海龟行动
呼吸的两个动作，就像乌龟从壳里探出头一样。双膝打开，坐直，上身向前弯曲，小腿在大腿根部蜷曲，手掌张开。吸气的时候会带动颈椎和下巴向上。呼气时，下颌紧贴胸部，运动的重点在颈部。
功能：龟主要锻炼颈椎的柔软度，有助于塑造颈线，消除双下巴。
6.哈巴狗运动
双腿伸直，尽量分开，上身向下弯曲，双手撑地，背部保持伸展。吸气时，双手垂直伸展，头向上抬起。呼气时，以头、肘关节、脚为重力支撑点，保持腰背拉伸。如果觉得太难，可以稍微弯曲双腿，减少韧带的压力。
功能：拉伸腰背。
哈尔滨市第一医院消化科顾阔博贺医生问完医生，去找博贺医生。权威医生在线服务，帮你在线咨询，推荐王晨。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/45553.html
微信扫一扫
