颈椎病多发，主要是因为颈椎在日常生活中活动频率较高，不断承受各种负荷、劳动和小伤，逐渐退变。这种现象在长期从事伏案工作、有颈部损伤史的人群中相当普遍。所以要坚持锻炼颈椎的柔韧性。有目的地锻炼头颈部，做颈椎运动，加强椎体的柔韧性，缓解神经受压症状，有效预防颈椎病的发生。
预防颈椎病的9个简单运动
1.左右摆动你的头。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，双臂自然下垂，头向左摆动，靠向左肩，再向右摆动，尽量向右倾斜，左右各摆动20次。这项运动是将颈椎纵轴水平扭转，增加颈椎的旋转，加强椎体的柔韧性，缓解神经受压症状，促进颈部的血液循环，缓解颈部肌肉的紧张。如果头部左右水平方向的旋转受到限制，可以多做这个练习。
2.上下移动你的头。慢慢抬头，慢慢低头，稍停片刻。尽量上下20~30次。这个练习是为了增加颈椎的前弯度。经常练习可以增加椎体间的间隙，拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做运动对治疗颈椎病引起的手臂麻木或枕头引起的肩部不适有效。
3.往下看。坐在凳子上，挺胸，双臂自然下垂，头先低下，下颌直至紧贴胸部，然后身体后仰，面朝上3秒，再低头，重复20次。
4.回顾月亮。颈部向左、向后、向上延伸至极限位置。就像回头看月亮一样，试着往这个方向拉，保持3~5秒，恢复。反方向再做一次。
5.向前伸手，探索大海。向左拉伸脖子，眼睛看着地面，用头自然下垂，下颌向前伸，试着往这个方向拉，保持3~5秒，恢复。然后反方向做。
6.转动你的头。从前面开始，向右，向下，向左回到前面，转圈一次，反方向再转圈一次。达到最大，慢慢重复几次。如果感到头晕，可以闭上眼睛，自己控制活动次数，但要强调每个动作的质量。这个练习是之前头部练习的组合，是每次头部练习的必备项目。适用于各种颈椎病患者，经常锻炼可以缓解颈椎不适。
7.回头看看。头向左，回到极限位置，看右后方，脚跟位置，试着往这个方向拉，维持3~5秒，恢复。然后反方向做。
8.颅骨弯曲。慢慢侧着头，停一会儿。做20次左右。这个练习是为了激活颈椎侧面的肌肉，增加颈椎侧向摆动的能力。如果颈椎疲劳或者肩部肌肉紧张，多练习可以缓解。
9.拍拍肩膀。站在地上，双臂交叉放在胸前，左手放在右肩上，右手放在左肩上。连续30次同时用力拍打。
沧州市人民医院心血管内科金秀波何医生，如需健康咨询，请咨询医生在线医生。我们有专业的医生来回答你的问题，分享王玉婷。
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