现在青少年患颈椎病的情况并不少见。青少年长时间低头伏案学习写字，头颈长时间固定在前屈位，前屈肌持续收缩，后伸肌长期被动拉伸，得不到及时的休息调整。久而久之，他们颈部肌肉的拉伸功能逐渐减弱，肌肉力量减弱，同样的韧带也缺乏规律的活动。另外，现在青少年身高普遍增高，不合适的桌椅高度，比如矮桌高凳，对青少年的体态非常不利。长期低头容易造成颈椎劳损。此外，青少年在参加娱乐性体育活动的过程中，如一些极限运动，容易出现颈部损伤。
有效预防青少年颈椎病，
1.首先，注意避开上述诱发因素。平时要注意保持头颈部的正确姿势，纠正不良的生活习惯。学习时合理调整桌面和凳子的高度。操作电脑时，一定要保持头部不前倾，脊椎挺直，头部不弯曲，肩膀与桌子边缘平行连接，坐下时背部微微弯曲。腰部最好垫一个小枕头，不要让腰椎太后弯，或者长时间保持姿势。学习半小时左右做一次颈部自我锻炼运动，轻轻活动颈部。
2.不要携带超过你体重10%的东西。为了减轻背部的压力，最重的要放在背包的最外层。最好双肩背书包，书包底部不低于腰线以下6cm。
3.睡姿对颈椎病的影响很大。睡觉以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替。枕头的高度要结合个人的体型。一般来说，仰卧时最好把头放在枕头上。枕头中心受压高8~15厘米，枕头两端高出中心10厘米左右。睡眠时间一定要保证7小时以上，让紧张的颈椎得到充分的休息。
4.青少年在日常生活、学习和体育活动中要注意自我保护。夏天不要长时间受空调和风扇的冷空气刺激，冬天注意颈肩的保暖。
5.注意营养，加强体育锻炼，多做颈椎自我锻炼，每天抽出一定的时间进行体育锻炼。哈尔滨市第一医院妇产科周学勤博贺医生。博贺博士仅供学习参考。请不要将其用于商业目的。如需经商，请联系原作者写王晨。
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