由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄从40岁提前到30岁，成为名副其实的白领职业病。更令人担忧的是，颈椎承载着头部和身体，是脊柱最活跃的部位，是神经中枢最重要的部位，也是心脑血管疾病的必经之路。一旦出了问题，后果很严重。请和我们一起做一个测试。轻轻向后倾斜头部，然后尽力向左倾斜，再向右倾斜。你一定会发现一种疼痛和僵硬的感觉。亡羊补牢，犹未为晚。与其在颈椎损伤前接受长期麻烦的治疗，不如主动出击，积极出击，让颈椎在不出意外的情况下被我们精心呵护。
预防的
首先，要保持腰部和颈椎，首先要注意保暖。坐在空调房里，裸露的脖子经常被忽视，肌肉骨骼长期冰冷，容易出现病变。所以要注意腰椎和颈椎的绝缘。
其次，记得适时让腰椎和颈椎休息。比如利用职场休息时间练颈椎操3360。坐着不动，一个头动，低头，抬头，左转，右转，前伸，后缩，逆时针转圈。每次5~10分钟，最好有痛感。
学会放松，重新按摩。特别是工作2小时以上，腰部和颈椎相当疲劳，从下到上躯干有3个点的颈背部百老穴。工作时，花几分钟时间按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，全身放松。
按摩方法是双手十指交叉，放在颈背上，以适中的力度来回摩擦颈部，连续摩擦50次。脖子变热后，肌肉和韧带放松。
最后，腰椎和颈椎连接处有大量软骨组织，不够活跃，软骨营养不良，进一步退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一。推荐的运动有游泳、打球、练瑜伽。还有很多简单易行的方法可以放松腰椎和颈椎。注意腰椎和颈椎的保养，时刻呵护和保护。
预防颈椎病，可以经常伸脖子。
长期坐在书和电脑上，颈椎病找了很多年轻人。但是，养成拉伸运动的习惯可以预防和缓解这些症状，减少疲劳，提高工作效率。高级教练齐秦演示了一些颈部伸展运动。
这些伸展运动不需要时间。当工作中总有很多思考问题的时候，拉伸运动可以一边思考，一边散步放松，或者在座位上进行。对于上班族来说，拉伸运动旨在缓解肩部、背部和腰部肌肉和软组织的紧张，预防颈椎病。
背部挺直，右臂弯曲支撑头顶。尽量把头伸向同侧的肩膀，另一侧的肩膀尽量下沉，感受脖子的拉伸。小心不要弯腰。反之亦然。
躺在垫子上，双手撑地，背对垫子，收紧背部，眼睛看着天花板，感受颈部和腹部的拉伸。
或者站在座位上，尽量抬起头和下巴，感受脖子前侧的拉伸。
或者站在座位上，尽量低头，下巴前后拉伸，感受脖子后面的延伸。
晚餐补肾。
作为一个忙碌的白领，你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，晚餐可以吃营养骨髓的食物。认为中药核桃、山羊肉、织物、黑芝麻、牛骨等。具有补肾生髓的作用，这些材料可以加入到正餐中，发挥强筋骨、延缓肾脏、脊柱脱皮的功效。
中药热敷
茴香用半斤盐炒熟，放入布袋中，放在颈后30分钟。一天一次。它可以改善颈后的血液循环
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