腰椎损伤根据解剖部位可分为上腰椎L1~L3损伤和下腰椎L4~L5损伤。下腰椎比它的上腰椎强，损伤少。国外资料报道L3-L5节段发生12.8%，L3-L5节段爆裂性骨折发生25%。从早到晚，最难受的不是腰，而是中午不能休息的人。如何让腰部处于最佳状态，对得起一天的课？早上醒来时，按摩腰部，不仅有助于缓解疼痛，还有助于全身放松，给腰椎带来活力。
有的人醒来会觉得腰酸背痛，可能与睡觉姿势有关，也可能与忙碌了一整天的腰椎过度疲劳有关。往往腰椎没有完全放松就继续工作，时间长了容易加重疲劳和疼痛，损伤腰椎。
正确的做法是让身体左右两侧交替躺下。左右手握空拳后，用一侧拇指和食指垂直交替拍打腰部，用手指摩擦腰部肌肉。尤其是脊柱两侧的腰肌，最容易拉伤，要重点按摩。敲击时，注意力度，不能过轻或过重。
有的人背部肌肉硬(可能和肌肉紧张有关)。他们握着坚定的拳头打，力量大小取决于他们能接受什么。但是请注意，拍打和按摩的部位一定要正确。这样可以柔化效果。
击球时，拳头不应该总是停留在一个地方。黎文海说你应该不停地移动和敲击。每个部位每次要停留拍打10次左右，移至其他位置，反复循环5-10分钟，可以缓解整个腰背部肌肉的疲劳和紧张。
不仅要注意早上起床保护腰部，日常生活中也要经常拍打腰背，及时缓解腰部肌肉的疲劳，减少腰部疾病的发生。
河北医科大学第三医院营养科雷敏博贺博士，博贺博士在如意侵犯了哪些媒体或个人的知识产权。请写信或打电话给我们，博贺博士将立即删除并编辑王晨。
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