针对颈椎病的运动可以改善颈部的血液循环，促进炎症消退，解除肌肉痉挛，缓解疼痛，防止肌肉萎缩。颈椎病经常锻炼有助于预防颈椎病。
1.左右旋转站立或坐着，双手叉腰，头部依次左右旋转。动作缓慢而大。每次旋转到最大时停3~5s，左右旋转15~20次。你感到头晕目眩，惊慌失措地停止转动。
2.前屈和后伸伴随着深呼吸。呼吸时，颈部向前弯曲。当下颚靠近胸骨柄上缘时，颈部伸展到最大。重复10次。
3.侧面展开。吸气时，头部向左扩张，呼气时，头部恢复。然后吸气的时候头部向右扩张，呼气的时候头部恢复。重复10次。
4.按摩颈部，按摩颈部20~30次，按压风池穴，第一次用拇指按摩双手掌心，30~60次。
镇江市中医院皮肤科徐光仓博贺医生。博贺博士仅供学习参考。请不要将其用于商业目的。如需经商，请联系原作者分享高雅丽。
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