最近很多白领抱怨：伤了我的脖子和肩膀。我的腰也疼。骨架都快散架了！曾经被认为是老年病的腰颈椎病有年轻化的趋势，坐姿不正确、枕头过高等因素是白领腰颈椎病多发的原因。白领患此病后，常出现头晕、头沉、记忆力减退、出汗、怕冷、耳鸣等症状。
一般来说，一个人每天至少有三分之一的时间在睡觉，所以枕头是保持正常睡姿的重要工具。睡觉的时候枕头要放在脖子中间，头有点空。此外，在办公室午休时，把头靠在沙发上闭眼养精蓄锐，或者趴在桌子上睡一会儿，都会伤到腰部和颈椎。
专家提醒，预防以腰椎病和颈椎病为主，而对于患者来说，90%以上可以通过自我护理和医生指导进行治疗。
坐姿
站直是对腰部和颈椎压力最小的姿势。坐直，双脚向前伸直，上身和下肢呈90度是最有压力的姿势。专家建议，在腰椎上垫一个软垫，或者屈膝，可以大大减轻腰椎的压力。
报纸和桌子的角度
对于每天在办公室工作7-8小时的白领家庭来说，办公桌的高度不能太低。45分钟后休息4-5分钟时，书报桌子要成一定角度，30-70度。
习惯不好的3360座椅靠背最重要的是舒适性，但是在我们身边，很多座椅的设计并不规范。比如有的靠背是垂直的，有的靠背。其实从人体工程学的角度来说，最好选择腰部有突起的座椅。
外界因素
上车时，一定要系好安全带。因为腰部和颈椎压力过大，比如转弯，一定要系好安全带。此外，气温也是影响腰颈椎病的主要因素，尤其是秋冬季节。
枕头
从医学角度来说，枕头的高度最好在8-10cm，最大高度不要超过15cm。只是肩宽。
日常保健3360很多人都用一个与之接近的枕头，就是长方形的扁枕。这种枕头历史悠久，看起来很实用，但是不符合人体的生理要求。新乡医学院第一附属医院儿科桑桂美博贺医生请来访者注意，转载3360博贺医生部分内容。如有错误或其他现象，请联系我们修改或删除和编辑王慧琳。
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