颈椎病患者多为年轻人。他们经常与电脑互动,长时间伏案工作,有时姿势不正确,颈椎长期负重。结果他们回家就喜欢躺在沙发上,扶手过高,颈椎扭曲。他们坐车喜欢睡觉,车内空间小。在座位上睡了一觉后,他们的颈部肌肉放松,头容易下垂。
为了减少这种疾病的危害,必须改变不良习惯。
如何预防颈椎病
1.加强颈肩肌肉的锻炼。在工作场所或业余时间,做头部和上肢的前屈、后伸和旋转运动,以缓解疲劳,提高肌肉的发育和韧性,有利于颈部脊柱的稳定,提高颈部对颈部突然变化的适应能力。
2、仰卧避免高枕,高枕使头部向前弯曲,增加了低位颈椎的应力,可能加速颈椎退变。
3.注意颈部和肩部保暖,避免头部和颈部负重,避免过度疲劳,骑行时不要打瞌睡。
4.及早彻底治疗颈肩背部软组织劳损,防止颈椎病的发展。
5.长期伏案工作人员要定期变换头位,按时锻炼颈肩肌肉。
6.注意头、颈、肩、背的姿势。不要耸肩。说话或阅读时要积极注意。保持脊柱直立。
此外,医生还注意到,颈椎病患者的枕头和睡姿也很重要。
枕头是保持头颈部正常位置的主要工具。这个正常位置是指维持头颈部段本身的生理曲线。重量曲线保证了颈椎外部肌肉的平衡,维持了椎管内的生理解剖状态。所以,理想的枕头要符合颈椎生理曲度的要求,质地柔软,透气性好,中低高端。因为这种形状可以利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度,还可以起到相对制动和固定头颈部的作用,从而减少睡眠时头颈部的异常活动。不要枕得太高或太低,不要靠后放松。良好的生理位置。一般来说,枕头高度最好8~15cm,或者根据公式计算。
颈椎病患者的睡姿整体上保持了脊柱的生理曲度,使患者感觉舒适,全身肌肉得到放松,容易从疲劳中恢复来调整关节的生理状态。按照这个好姿势的要求,胸部和腰部要保持自然的弧度,臀部和膝盖要弯曲。这时候全身的肌肉都可以放松。最好是侧卧或仰卧,而不是俯卧。
颈椎病是如何形成的
不良的生活环境和习惯促进了颈椎病的形成和加速。计算机
1)长期枕枕头睡觉
2)从小就不会坐,不会站,不会躺。我总是埋头读书和写作。
3)超越颈部耐力的运动
4)糖尿病、甲状腺功能减退等内分泌疾病也促进颈椎的退行性改变。
首都医科大学附属北京朝阳医院生殖中心刘山博贺医生问完医生,去找博贺医生。权威医生在线服务,帮你在线咨询,编译王晨。
5)颈部外伤、扭伤、牵引、交通事故等。
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