现代都市人的生活节奏很快。很多人忙了一天，坐在脖子后面的山上都觉得不舒服。专家提醒，这是对颈椎长期受压迫的抗议。久而久之，颈椎病就会找上你。
在写字楼上班的白领，每天开车上班，坐电梯下楼。繁忙的工作让他们没有时间进行体育锻炼，加班更是家常便饭。忙碌了一天，经常坐在脖子后面的山上不舒服。专家提醒，这是对颈椎长期受压迫的抗议。久而久之，颈椎病就会找上你。
颈椎病又称颈椎综合征，是一种骨骼退变的病理变化。发病率随年龄增长而增加，50岁左右的人有25%患过此病。临床上，近年来有年轻化的趋势。但颈椎病这种退行性疾病是一个漫长而缓慢的过程，非一日之寒。所以，年轻的时候锻炼和护理很重要。
走好每一步。
经常坐着不怎么运动的人，尤其应该珍惜每天走路的机会。正常人的脊柱有四种生理弯曲：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。当人类爬行动物进化成直立动物时，脊柱经历了最大的考验和负荷，也最容易受到损伤。脊柱就像一个脚手架，支撑着胸壁和腹壁。正确的站立和行走对预防颈椎病、腰椎病和其他骨关节病至关重要。
走在街上，很多人习惯了自然行走，无缘无故受到脊椎和颈椎的影响。其实正确的姿势应该是，站在：时，整个身体从脚的中心，也就是腹部和胸部微微抬起；肩膀打开，微微向后展开；双手微微合拢，自然下垂；下颌微微收紧，眼睛平视，头顶像一碗水或一本书。收紧后腰，骨盆抬高，腿部肌肉紧张，夹住膝盖内侧，保持脊柱处于正常生理曲线。从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝要垂直。随着呼吸的调整，我们必须在轻微的紧张中找到自信和自由放松的感觉。正确站立可以从后墙开始训练，每天早晚各一次，每次15分钟，头上顶着书。
走路的时候记住站立的要点，双手微微向后甩。夹紧双腿，双脚尽量伸直。走路时脚跟先着地，脚掌后着地，胯部有节奏地微微扭动。正确的姿势必须以正确的姿势为基础。第一个月是最难坚持的。如果能坚持练习三个月，正确的站姿和走姿会给颈椎和腰椎带来终身受益。
每分钟
很多白领坐在办公室里习惯长时间驼背、弯腰、弯腰。颈椎处于疲劳状态，长时间向前弯曲，颈后肌处于僵直状态，侵犯颈椎前凸和胸椎后凸。正确的坐姿其实是正确的站姿和走姿的延伸。尽量靠近桌子，把桌椅的高度调整到适合自己身高比例的最佳状态。保持腰挺直，肩膀还在拉伸。在工作期间，你应该一直做一个自然的提肩动作，并伴有呼吸。每隔5~10分钟休息一次，头、颈、肩、胸处于略紧张的正常生理曲线状态。尽量避免头部和颈部过度前倾或后倾。专业的设计师，比如书画，要充分接触椅面，经常用椅背遮住你的后腰，稍作休息。特别注意有围着头写字习惯的白领。如果他们暂时无法改变，可以每小时慢慢转动头部，以消除因颈部偏位造成的肌肉疲劳。
每次练习
抽出时间去球场锻炼身体，恐怕是很多白领的计划，但由于工作、学习等原因无法实现。下面介绍一些简单的锻炼方法：每晚洗澡前俯卧撑30次(女性跪在地上双手撑地，胸部和腹部尽量贴地)，哑铃锻炼30次，双手向上跳100次(在地毯上)。这种细水长流的独立运动，如果坚持工作一半，也要注意合理营养，减脂，补钙等。预防颈椎病是一项综合性工程。沈阳医学院神州医院呼吸内科王友博和医生请来访者注意，3360博和医生部分内容为转载。如果这些内容中有任何错误或其他现象，请联系我们进行修改或删除，编辑叶伊稀。
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