现在很多中老年人和年轻人都患有颈椎病。随着年龄的增长，颈椎和椎间盘的生理功能逐渐下降。运动疗法对轻中度颈椎病患者和颈椎手术后的恢复非常重要，对预防颈椎病复发也有重要意义。
1.左右旋转头部的运动员
(1)原理3360这种运动将颈椎纵轴水平扭转，增加颈椎的旋转，增强椎体的柔韧性，缓解神经受压症状，促进颈部的血液循环，缓解颈部肌肉的紧张。如果头部左右水平方向的旋转受到限制，可以多做这个练习。
(2)动作要求：个头从中间开始，慢慢右转，稍停，慢慢左转，稍停。头部旋转时，肩部和腰部不能旋转。尝试将头部旋转到最大。大概做20~30次。
2.头部上下移动。
(1)原理3360这个练习是改善颈椎前弯的练习。经常练习可以增加椎体间的间隙，拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做运动对治疗颈椎病引起的手臂麻木或落枕引起的肩部不适有效。
(2)运动需要：个头慢慢抬头，再慢慢低头，停一会儿。尽量上下20~30次。
3.颅骨弯曲。
(l)原理3360这个练习是激活颈椎侧边的肌肉，增加颈椎侧边的摆动能力。如果颈椎疲劳或者肩部肌肉紧张，多练习可以缓解。
(2)动作要求3360慢慢低头，稍停片刻，左右做20次。
久而久之，患过颈椎病的人，或者颈椎受过伤的人，特别容易颈椎病复发，再加上劳损、外伤，更是加速复发。中老年人、长期伏案工作或有颈部损伤史的人较为常见。因此，预防颈椎病的复发尤为重要。每天坚持这个简单的动作，就可以预防颈椎病的复发！中国医学科学院阜外医院血管外科倪新海博贺医生未经博贺医生明确许可，不得复制、模仿博贺医生站或建立镜像编译郑妙妙。
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