游泳专克颈椎病 锻炼远离颈部酸痛

长期从事活动的办公室一族,颈背部肌肉疼痛较多,颈椎活动明显受限,上肢放射性疼痛严重,上肢麻木,心悸,失眠,头痛,头晕,恶心,呕吐等。当他们病重时,他们走路不稳。专家指出,这可能是颈椎病的病因。

游泳有助于预防颈椎病。

医学理论认为,长期伏案低头使颈椎长期保持屈曲状态,颈后肌肉长期紧张,容易导致颈椎小关节紊乱、颈肌劳损、枕部、项背部筋膜炎甚至颈椎病。

很多患者在不同的就医经历后都找不到治愈的方法。健身专家建议游泳治疗颈椎病。

专家认为游泳是一项全身运动。游泳时,上肢、颈部、肩部、背部、腹部和下肢的肌肉必须参加运动。这样可以促进全身肌肉的血液循环。另外,人在水中画线时,水对人体的摩擦力和压力对人体各部位的肌肉起到了很好的按摩作用。还能促进皮肤和肌肉的血液循环,增强细胞的新陈代谢。另外,人在游泳时,上肢用力划水,肩关节和背部肌肉可以活动,背部吸气的动作可以使颈椎关节活动。另外,仰卧吸气和伏案弯腰是两个相反的动作,可以促进肌肉和韧带的修复。

因为人在水中没有任何负担,所以会对颈椎椎间盘造成损伤,不会对关节和肌肉造成损伤。可见,经常游泳不仅能有效预防颈椎病,而且对全身所有运动系统都有好处。

专家表示,对于经常肩背疼痛的上班族,建议使用仰泳姿势。其实不管是狗刨还是蝴蝶,只要你愿意跳进水里动一动,对身体都有好处。水中的压力和浮力可以按摩身体,可以缓解局部血液循环不畅。

对于久坐不动,弯腰用电脑办公的上班族来说,颈部和腰部容易疲劳。这些人容易患颈椎劳损、腰椎间盘突出、肩周炎等慢性病。人在做仰泳时,身体仰卧在水面上,腰椎和颈椎受到浮力的衬托,有助于缓解腰颈部的紧张。

颈椎病、颈背筋膜炎患者早期或恢复期适合游泳。枕头掉落时,颈椎小关节功能及严重颈椎病患者必须有按摩科、骨科或运动医学科的医生指导。一般每周3~4次,每次30~60分钟,连续3个月为锻炼周期。此外,专家建议,四肢活动困难或患有严重心脑肺疾病的人,不能通过游泳来治疗颈椎病。

颈椎病运动远离颈痛:

摇头晃脑,锻炼颈椎

1.头部对抗训练的主要做法是双手手指跨在脖子上,头向后伸,用手挡住,用头左右转动脖子,用手摩擦颈部肌肉。这项运动可以放松颈部紧张的肌肉,保护颈部。

2.Mi-character的操作方式是按以下顺序重复写入Mi-character 3360。先从左向右横写,再竖写。把头尽量往上拉,从上到下画一条垂直线,头就回到原位了。向左拉你的头,轻轻地向右拉。不要太用力。每天做一到两次。

3.挺起胸膛,环顾四周。离开办公室后,锻炼是加强颈椎的最好方法。春天在农村放风筝时,挺胸抬头,环顾四周,保持颈椎、脊柱的肌肉张力,是先人预防颈椎病的好方法。游泳时,要经常抬头,锻炼颈部肌肉和腰部肌肉。人在水中没有负担,不会对椎间盘造成任何损伤。可以说是一种舒适的颈椎锻炼方式。

选择合适的枕头。

非常合适。枕头的合适高度是合适的

习惯仰睡的人,枕头高度压缩后,最好与拳头高度相等(虎口处握拳高度为拳头高度)。对于习惯侧睡的人来说,枕头高度压缩后最好保持侧肩宽度不变。当然,无论仰睡还是侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕是最理想的。

硬度适中。颈椎病的枕头要柔软,但不会失去硬度。一方面可以减少颈椎病枕与头皮之间的压力;另一方面,压力不均匀,血液可以通过压力低的地方。颈椎病枕头只能有弹性,弹性太大会导致颈部肌肉疲劳和损伤。

枕头填料。常用的有荞麦:便宜透气,可以随时调节枕头的高度。普荣3360质地柔软,透气性好,可随时调节。绿豆壳:不仅透气性好,还能清凉解暑。最好加入适量的茶叶和薄荷。

马鞍山市中心医院妇产科胡红云博贺医生未经博贺医生明确许可,不得复制、模仿博贺医生的工位或建立镜像。推荐陈壮壮。

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