久坐的人由于工作等原因导致颈椎不适。试试这些小动作，让颈椎更健康。久坐的人可以试试。
肩胛骨牵引3360
仰卧，下巴收回，左掌放在右肩上，右手放在头上，颈部放松，右手将头部拉向右前方下方，左后颈或肩胛骨有拉伸感。停留15秒，然后放松，重复5次。
洗脸3360
双手轻摸脸颊，中指紧贴鼻梁，轻轻按压项英穴，将脸擦至额头，双手沿耳朵向两侧按摩至下颌，耳垂周围轻轻按压，回到鼻子旁的脸颊。重复上述动作12次。
梳头3360
双手自然分开，像梳子一样弯曲，从前额发际线到项目的后发际线，分中线、中线、耳线(相当于中阳、太阳、少阳经的循环路线)来梳理头发。重复4次。
Tieer :
双手食指腹分别按压耳廓颈点(相当于耳轮下三分之一界)和耳屏双喉切部3分钟。
捏脖子3360
用手掌自上而下沿颈部发际线至第七颈椎棘突处(大椎穴水平)摩擦颈后肌肉。重复12次，双手交替搓揉。
波：
放松一下，整理一下。双脚分开，与肩同宽，眼睛直视，肩膀和手臂自然下垂12次。
前进和后退：
挺胸，双手叉腰，先抬起头，同时吸气，双眼看着天空，停留一会儿，再慢慢低头挺胸，呼气，双眼看着地面。
举起双臂，转：
举起右臂，掌心向下，抬头看手掌，左转，停留一会儿。旋转时，脚跟旋转45度。注意身体重心前倾，身体向右后方倾斜。旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸。
左右旋转：
挺胸，双手叉腰。首先，慢慢把头转向左边，吸气挺胸。伸直右脖子后，停留一会儿。慢慢转向右边，呼气。拉直左颈后，停留一会儿。
抬肩缩颈：
请注意缩颈时慢慢吸气，停留时呼吸，放松肩膀，尽量放松颈部。回到自然风格后，重复四次。
左右摇摆3360度
吸气时左右摆动头部。当你回到中间位置时，慢慢呼吸。操作时，肩颈部要尽量放松，动作要缓慢平稳。
要点：体操动作缓慢均匀，即对称动作，反向动作(挺胸、缩颌等。双手支撑在枕头上，手和头颈部反向运动)。当运动(幅度)最大时，停留几秒钟产生阻力，有助于提高肌肉力量。马鞍山市人民医院急诊科陈小军博贺医生博贺医生仅供学习参考。请不要将其用于商业目的。如需经商，请联系原作者分享高雅丽。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/46404.html
微信扫一扫
