颈椎体操对治疗颈椎病有特效，对颈椎疼痛等颈椎病症状有一定的抑制作用，颈椎体操持续锻炼效果好。
1.基本姿势：每次训练动作前，自然站立，双眼直视，双脚分开，双手自然下垂，全身放松。
2.前倾后仰：双手叉腰。先抬头后仰，同时呼吸。双眼看着天空，停留一会儿，然后慢慢把头低到前胸，同时呼吸，双眼看着地面。做这个动作的时候，请闭上嘴巴，尽量把下巴贴在胸前。待一段时间后，重复四次。
3.左右抬起转身。先抬起右臂，掌心向下，抬头看手掌，左转，停留一会儿。转身时脚跟旋转45度。注意重心前倾，身体向右后倾。边旋转边慢慢呼吸，边旋转边慢慢呼吸，整个动作慢慢协调。转颈腰时，尽量转到转不动为止，停留一会儿，回到自然风格后，更换左臂。换左臂时，将放下的手沿耳根慢慢按压，换臂后也如此，重复两次。
双手叉腰左右旋转：先慢慢将头转向左侧，吸气挺胸，伸直右颈，停留一会儿，再慢慢转向左侧，如此重复四次。
5.肩部收缩：肩部慢慢抬起，颈部尽量向下收缩。停留一段时间后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸直，就可以恢复自然了。然后，肩膀用力下沉，脖子向上伸。停留一段时间后，肩部放松，呼吸自然，请注意在拉伸和收缩颈部的同时慢慢呼吸。保持呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，重复四次。
6.左右摆动33，360头部，慢慢向左肩倾斜，左耳贴在左肩上。停留一段时间后，头部会回到中间位置，然后向右倾斜，同样将右肩靠近右耳，停留一段时间后再回到中间位置。左右重复此动作4次。摇头时需要呼吸，回到中间位置时要慢慢呼吸。操作时尽量放松肩部和颈部，动作缓慢平稳。
7.波浪式弯曲3360下颚波浪式向下弯曲。做这个动作的时候，下巴尽量靠近胸部，肩膀抬高。下颌慢慢弯曲，胸部挺直，肩膀慢慢后移。下颌弯曲时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，肩膀放松，停留两次，然后倒下做下颌弯曲，上下呼吸，恢复时呼吸。前后各练两遍。
而且专家还提到，颈部疾病的发病率在增加。这不仅是因为在直立行走的过程中，颈椎骨骼和软组织的适应性发生了变化，对颈椎的压力非常大。长期伏案工作也容易引起颈椎病。
如果长时间固定在一个姿势，尤其是不良姿势(如颈部屈曲超过20度或长期扭转)，颈部压力会加倍。肌肉紧绷僵硬影响局部血液循环，干扰营养供给，降低颈部的承重能力，容易疲劳。所以要注意颈椎的灵活锻炼，做饭操，或者像画家一样模仿颈部的锻炼规律。
瑜伽和太极这种身心锻炼的运动最适合这个年龄段的人。节奏较慢，运动强度不高，心血管压力较低，但刚好能满足身体柔软度和柔韧性的锻炼。此外，在野外散步也是一种很好的锻炼方式。山地环境负离子密集，既能平复心情，又能改善肺部的通气功能，注意控制速度和运动强度。
聊城市人民医院内分泌科苏旭东博士。互联网的本质是自由和分享。博贺博士真诚地希望每一个val
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