说到高血压，很多人都知道富贵病是近年来高发的心脑血管疾病。该病的发生给患者带来极大的痛苦，严重者引起脑出血、脑梗塞等一系列并发症，因此预防高血压非常重要。
1.缓解精神压力，保持心态平衡。
愤怒、紧张、情绪不稳定等。是血压升高的诱因。所以，遇事要保持乐观的心情，积极的生活态度，对自己宽容，对他人友好，与家人、同事、亲戚、领导和睦相处，有助于保持血压稳定。
2、合理的饮食
预防高血压，要注意合理膳食，减少脂肪摄入，保持以植物油为中心的食用油，减少肥肉和饱和脂肪较多的肉类食物。减少钠盐的摄入，最好每人每天补充6g以下的钙和钾盐。每人每天应吃400-500克新鲜蔬菜，喝500毫升牛奶，补充1000毫克钾和400毫克钙。加强体育锻炼3360有氧运动和减肥是一样的。慢跑、太极拳、散步、骑自行车和游泳可以降低血压。一般每周锻炼3~5次，每次持续20~60分钟。但是运动量因人而异。
3.戒烟戒酒
长期吸烟会促进动脉粥样硬化，引起高血压。高浓度的酒精还会导致动脉硬化和高血压。为了避免高血压，你不应该抽烟或喝酒。
4.控制你的体重
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减少食物中富含热量的成分，如精制糖、脂肪、零食等。适当控制主食量，多吃蔬菜水果等高纤维食物。有高血压风险的人必须控制和减肥。以上就是预防高血压的方法。专家表示，在生活中，老年朋友要调整好自己的情绪，不要过于激动和愤怒。此外，调整饮食结构，吃无盐的水果和蔬菜，做适当的有氧运动，有助于预防高血压的发生。
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