新妈妈产后第一件要做的事情就是减肥，但是为了保证身体的营养，又不敢减肥太多，但是如果不严格控制，体重又会逐渐飙升。在此，减肥专家推荐一个产后减肥的小妙招，选择一日三餐的饮食，让你产后拥有好身材。
产后减肥食谱
瘦肉炒黄瓜
瘦肉含有大量的蛋白质，可以帮助产后增加奶水！因为产后女性会失去营养，而黄瓜中含有大量的钾盐和一些对人非常有益的营养物质，如胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖、蛋白质、芥末、磷、铁等。
鲤鱼汤
鱼几乎没有脂肪，适合减肥者食用。加上鲤鱼含有大量的蛋白质，可以帮助新妈妈增加奶水，提高奶水质量！最重要的是，产后女性普遍患有骨质疏松症。这个时候需要补充钙质，而鲤鱼含有大量的铁和钙，所以产后女性确实需要多喝鲤鱼汤！
木瓜炖牛奶
木瓜几乎没有热量，还可以帮助产后想要母乳的女性增加奶水。当然也会达到丰胸的效果！牛奶还可以给产后女性增加营养，所以产后女性晚上睡觉前喝点温热的木瓜炖奶也是很好的！
白萝卜枸杞排骨汤
萝卜是一种减肥效果很好的保健食品。能增强肠道蠕动和消化能力。经常便秘的妈妈可以多吃萝卜。
产后减肥饮食注意事项
1.在热量控制方面，妈咪一定要摄入足够的热量，尤其是喂妈妈的奶的时候，更是不能缺少各种营养素。如果你是全职妈咪，或许可以在家自己做饭，控制热量摄入，但经常在外就餐的妈咪可能存在热量摄入过高的问题。
2.多吃蔬菜：蔬菜的纤维多，不仅咀嚼的时间多，而且蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易让胃有饱腹感。
3.改变进食顺序：因为蔬菜在水中会膨胀，很容易让肚子有饱胀感。所以妈妈们可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。
4、少油、少调料：挂面、汤面中添加的油会使面条口感更好，但热量相对较高；浓汤不仅要增稠，还要加入奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式加厚菜，也暗示着高热量。同理，油炸食品也是最好少碰的食物。
5.三餐定时定量：不吃早餐，或者一天只吃两餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的信息而吃得更多，所以一定要三餐定时。但是因为白天的活跃度比晚上高，所以早餐和午餐占的量最大。晚上活动量减少，晚餐的摄入量也减少。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/5369.html
微信扫一扫
