在日常生活中，有许多运动供人们健身，如打羽毛球、游泳和跑步，其中跑步是最受欢迎的一项。那么什么是跑步小腿骨头痛呢？
跑步小腿骨头痛是一个很常见的现象，很多人在跑步的时候都会遇到。它的形成原因有很多，比如运动过度，跑步姿势不对等等。那么跑步小腿骨头头疼怎么办？具体来看一下吧！
跑步后小腿骨头疼怎么回事
一般来说，跑骨痛现象通常是小腿胫骨内侧应力综合征的原因，主要表现为小腿前大骨的疼痛，这是由于胫骨以及肌肉与胫骨之间的连接组织过度使用造成的。跑步引起的这种骨头头疼有几个原因。
突然增大运动量
对于以前没有经常运动的人来说，如果跑步的量或强度过大或突然增加，小腿肌肉和骨骼的负荷就会过重，如果一时无法承受，就可能出现骨骼头痛。
跑步场地弹性差
有些人喜欢在弹性差、山路不平，或者上坡下坡太多的路面上跑步，会导致小腿后侧组织反复过度拉伸胫骨而产生的疼痛。
跑步姿势不对
在跑步的过程中，不正确的姿势会对关节、骨骼和身体的其他部位造成很大的冲击，导致它们受到更大的压力，从而引起小腿骨骼的头痛。
运动量过大
跑步的运动量和强度过大，小腿肌肉长期处于相对紧张的状态，对骨骼的压力会逐渐积累，最终大于骨骼的承受能力，导致骨骼头痛，甚至疲劳骨骼。
跑鞋不合适
过大或过小的跑鞋，或不适合跑步的鞋子，如拖鞋、凉鞋、高跟鞋等，都会对腿部的关节、肌肉、骨骼产生较大的影响，尤其是平足者。有合适的鞋子是必要的。
跑步后小腿骨头疼怎么办
跑步结束后，你应该立即停止运动。可以冰敷缓解疼痛，拉伤小腿肌肉，注意休息。如果症状严重，要及时就医。平时可以多锻炼小腿肌肉，加强小腿肌肉力量。
停止跑步
跑步时小腿骨出现头痛后，最好及时停止跑步，以免再次被过度牵拉到疼痛部位，导致骨痛加重。
冰敷缓解
停止跑步后，可以用冰敷来缓解疼痛。用冰水浸泡过的毛巾或毛巾包裹的冰块敷在疼痛部位10-20分钟，有助于缓解疼痛。
穴位按摩
坐姿，自下而上，由轻到重双腿交替。每天20分钟。选择成山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪穴等穴位进行揉、按、点，有助于缓解疼痛。
肌内贴胶布
肌内胶布的原理是通过外力将肌肉和筋膜强行拉出缝隙，这样跑步时就不会有肌肉和筋膜的拉扯，通过增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减轻疼痛。
补钙
身体本身缺钙，跑步也有可能造成骨骼头痛，所以要多吃富含钙的食物，如豆腐制品、奶制品、鸡蛋、虾皮等。
进行按摩
按摩可以帮助促进血液循环，帮助肌肉放松，跑步时会出现骨痛。可以根据具体情况对周围的肌肉进行按摩和揉捏。一般建议先咨询专业医生再做。
就医检查
跑步后出现骨头痛。一般休息几天就能缓解。但如果疼痛剧烈或持续时间较长，建议及时就医检查，排除其他疾病的可能。
锻炼小腿肌肉群
因为小腿肌肉是附着在小腿骨骼上的，要避免和缓解跑步带来的骨骼头痛，可以适当锻炼小腿肌肉，增强小腿肌肉。
1.单腿交叉跳跃：原地单腿站立，屈膝前后左右连续跳跃，像个“十字”形状。连续跳10-15次后，休息几分钟再换腿，重复动作。
2.抬脚跟练习：练习时，原地站好，膝盖保持直立，脚跟向上抬，越高越好。当脚跟达到最高高度时，将全身重心放在大脚趾尖上，以此姿势站立5-10秒。然后慢慢回到原来的位置，反复练习。
减少运动量
再次跑步时，要适当减少跑步的量和强度，最好以短时间、低强度为主。然后再慢慢加大运动强度，避免再次突然运动造成骨骼头痛。
如何避免跑步出现骨头疼
1.跑步前
做好充足的热身运动，能较好的避免运动伤害的出现，像膝盖、小腿、脚踝等跑步中常用的部位建议重点的进行热身，一般热身时间在10-20分钟，让身体微微发热。2、掌握好正确的跑步姿势，选择正确的场地进行跑步，跑步时穿弹性比较好的鞋子，都是能减少对小腿肌肉和骨头的冲击，避免跑步出现骨头疼的现象。
3、不要突然的增加运动量，特别是之前没有什么锻炼基础的人群，可以从小的运动强度慢慢的增加，减少局部负荷运动时间，避免身体身体关节骨头造成过大负荷。
4、日常饮食中，要注意营养的均衡，可以适量多吃些含钙质丰富的食物。
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