日常生活中，很多女性朋友经常运动减肥。运动是一种非常流行的减肥方式，减肥效果显著。不容易反弹，所以很受人们欢迎。那么要不要节食通过运动减肥呢？

其实减肥取决于两个方面，一个是热量消耗，一个是热量摄入。减肥是消耗热量，节食是控制热量摄入。如果运动量达到一定程度，使消耗的热量大于摄入的热量，就可以达到减肥的效果，不需要节食。

运动减肥需要节食吗

运动减肥不需要特意节食。

其实减肥取决于两个方面，一个是热量消耗，一个是热量摄入。减肥是消耗热量，节食是控制热量摄入。如果运动量达到一定程度，使消耗的热量大于摄入的热量，就可以达到减肥的效果，不需要节食。

运动减肥不节食的好处

节食虽然能让减肥事半功倍，但恢复节食后更容易反弹和暴饮暴食；运动是一种非常健康安全的减肥方式，减肥成功后反弹比较小。可以健康减脂，不易反弹，增强心肺功能，不会有节食带来的营养缺乏、身体损伤等副作用。

运动减肥前吃什么最好

减肥前吃什么食物最好？

1、吃温热性食物

运动前半小时或一小时，可以选择一些温热的食物吃，如韭菜、葱、辣椒、胡萝卜、姜、葱、蒜等。这有助于加快体内脂肪的新陈代谢。但如果肠胃不好，最好不要吃太多刺激性食物。

2、吃碳水化合物

运动也需要能量支持才能顺利完成，所以可以在运动前补充一些碳水化合物。注意不要空腹运动，这可能会使你缺乏体力来顺利完成运动或在运动后吃得更多。易消化的食物，如高纤维饼干、新鲜水果、酸奶等。

运动减肥前具体吃什么

1、香蕉

香蕉是一种容易消化吸收的食物，不会给运动带来负担。运动前吃香蕉可以补充体力，而且含有丰富的糖分、维生素等营养物质，可以提高精力。另外，香蕉含有钾，可以减少运动抽筋。

2、酸奶

酸奶是一种富含维生素、矿物质和碳化合物的食物，容易被人体吸收利用。运动前喝一杯酸奶，既不会让肚子饱又能补充能量。

3、温开水

运动前喝500ml左右的温水，有助于滋润身体，补充运动时因出汗过多而流失的大量水分，避免电解质不足和脱水。运动前2小时补充水分即可。

4、杏仁

运动前吃杏仁有助于补充营养，避免运动时精力不足。一般来说，运动前吃一把杏仁或其他坚果，如花生、松子、开心果等食物，有助于补充能量。

5、面包

在你减肥之前，你可以吃面包来有效地供应能量，尤其是全麦面包，它可以为你的身体提供大量的能量。

运动减肥前多久吃东西

最好在运动前半小时甚至一小时吃，这样会给食物消化吸收的时间，不会让运动时肠胃负担过重，影响运动效果。

运动减肥后吃什么最好

减肥后吃什么食物最好？

1、高纤食品

如果想提高细胞的代谢率，可以在运动后补充高纤维食物和全谷物；含胶原蛋白的食物，如鸡蛋、鲜奶等。

2、碱性食物

运动后可以吃一些碱性食物，有助于降低血液酸度，中和酸碱，起到帮助消除运动后疼痛和疲劳的作用。

3、水果

运动后吃水果可以补充能量，帮助身体恢复，比如西红柿、香蕉、苹果，这些水果也有助于减肥。

运动减肥后具体吃什么

1、淡盐水

运动后要及时补充淡盐水或温开水，以补充运动时因出汗而流失的大量水分，也能减少饥饿感。

> 2、蓝莓

蓝莓中含有大量的身体补充元素，在运动后吃上一些蓝莓能够帮助运动后的身体以3倍的速度恢复。

3、蜂蜜水

蜂蜜天然含糖，同时拥有果糖和单腿，其中的单腿能很快的通过消化系统进入到血液给身体提高能量，帮助消除疲劳。

运动减肥后多久吃东西

剧烈运动之后，很容易就会产生饥饿的感觉，但是不宜马上吃东西，最好能休息40-60分钟。因为这时的血液主要是供应在肌肉骨骼，胃肠器官血液供应小，消化吸收能力会比较弱，这时进食的话，容易导致肠胃不适。

运动减肥期间一日三餐饮食

运动减肥期间的饮食：早餐前

早起直接准备两杯温水喝，喝水的作用就是为了促进新陈代谢。

早餐：蛋白质(煮鸡蛋、家禽鱼虾肉)，脂肪，碳水化合物(玉米、烧麦、青菜包)，水果(香蕉)。

运动减肥期间的饮食：午餐前

午餐前的加餐：水果

午餐：无脂肪、高蛋白(鱼虾肉、鸡胸肉)、无简单碳水化合物(米饭、面条、包点)。

运动减肥期间的饮食：晚餐

有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充，但切记忌油忌盐忌碳水，可以补充简单碳水化合物(白米白面等)。

运动减肥期间的食谱

运动减肥食谱推荐一

早餐：生果、酸奶、燕麦片。

午餐：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋。

晚餐：蔬菜，生果、蛋白质食品、少量瘦肉。

运动减肥食谱推荐二

早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗

午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

运动减肥食谱推荐三

早餐：地瓜稀饭、梨子

午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

运动减肥饮食要注意什么

虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝，想要达到好的减肥效果，还是要注意一下饮食配合。

养成好的饮食习惯

养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康。

控制用餐量

在饮食方面控制好平常的热量摄入，均衡饮食，就能在运动减肥的同时饮食也可以起到瘦身效果。每餐吃七八分饱即可。

保证营养均衡

尽管运动减肥也是为了减重，但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害。

少摄入高热量食物

运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。

控制脂肪摄取量

运动减肥期间，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。

温馨小贴士：

单纯的运动减肥虽然见效比加上节食要慢，但是却是比较健康的减肥方式，千万不要为了减肥效果而置健康于不顾，那样会得不偿失的。