容易发胖是职场人经常遇到的烦恼。虽然很多人工作繁忙，长期处于身心疲惫的状态，但体重却呈上升趋势，这绝不是个别现象。在职场中，实现个人成长不容易，但是长胖却是分分钟的事。这是为什么呢？专家指出，这与职场生态和上班族的日常不良习惯有关。
1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开
工作压力可谓是职场家长肥胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常工作压力很大。一方面，压力增大容易导致内分泌紊乱，使人体新陈代谢变慢。另一方面，它会导致肾上腺的皮质醇指数升高，增加人的食欲，特别是对碳水化合物的需求。新陈代谢变慢，但摄入增加，基础代谢剩余热量更多，容易形成肥胖。同时，压力大也容易激发上班族吃饭的心理欲望。人在遇到难以解决的压力或困难，或者不想面对的问题时，往往会不自觉地大吃大喝来缓解压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃当然也容易发胖。
对策：上班族要制定正确的减压计划，降低肥胖风险。首先，个人要梳理压力产生的根源，及时调整自己的心理状态，不允许压力情绪的发展，学会转移和释放压力，尽量通过适当的休息、放松、运动，或者和朋友聊天、积极发展个人爱好来达到减压的目的。
2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间没有大范围的活动。此外，许多人在工作场所依靠电话或网络与他人交流。即使是亲密的同事也习惯在公司内部网络上交流，进一步降低了活动频率。但是人长时间坐在座位上，容易造成脂肪堆积，从而导致肥胖和大肚子。同时，由于繁忙的工作往往会让上班族身心疲惫，他们往往会占用自己的休息时间，能够留出的私人时间极其有限。所以很多人不仅上班不爱动，下班也不爱动。他们习惯于坐汽车而不是走路进出，上下楼坐电梯，业余时间很少锻炼。时间久了，肥胖自然就找上了他们。
对策：平时能走动的尽量多走动；加强与人面对面的交流，增加散步的频率，也有助于增进彼此的感情。中场休息时可以做一些简单的放松运动，午饭后不要马上坐下。你可以在办公室内外走一走。业余时间，每天至少锻炼30分钟。跑步、散步、爬楼梯、做仰卧起坐、骑自行车都是不错的选择。
3、饮食不科学：白天太马虎晚上太丰富
上班族的午餐通常在外面解决。虽然叫外卖或者出去吃很方便，但是真正吃到一顿美味又营养的午餐并不容易。午餐的时间和条件非常有限，大部分人只是凑合着吃，对口味或营养没有太大要求。而粗糙的饮食往往单一或油腻，营养结构不合理，为发胖埋下极大隐患。因为午餐比较随意，很多人晚上回家吃的比较多，很多上班族晚上应酬比较多，吃的比较丰盛，容易暴饮暴食。但是，吃得丰富并不代表营养摄入均衡，晚上吃得太多或太有营养都不容易消化，剩余热量容易囤积储存，导致肥胖。
对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”。肉、鱼、蔬菜、豆制品要均衡。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要精心选择配菜，少选择辛辣、油腻、高糖的食物；晚餐可以补充一些营养食物，但不要吃太多，远离油炸食品，减少肉类、啤酒、淀粉类食物的摄入，注意睡前3小时进食。
4、睡眠不足：生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班长辈发胖的另一个重要诱因。大多数人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而忽略了“睡眠不足”和肥胖的潜在关系，但实际上它们是密不可分的。美国一项历时16年、涉及6.8万名美国女性的研究结果显示，那些每天只能睡5个小时的女性比那些每天能睡7个小时的女性要重15公斤。这主要是因为睡眠时间短，会导致人体生理时钟的紊乱，影响体内激素“瘦素”的分泌，而“瘦素”是保持体重不超重的重要元素。此外，人在“睡眠不足”时，往往会因为精力不足而懒得动，容易导致肥胖。所以经常熬夜加班或者因为压力大睡不好觉的上班族很容易发胖。
对策：成人最佳睡眠时间为7 ~ 8小时，最好在晚上10点以后。上班族要科学安排作息时间，减少熬夜，在保证充足睡眠的前提下，提高睡眠质量，增加深度睡眠的时段，逐步让激素分泌恢复正常。中国的职业发展需要良好的职业规划，身体健康也需要周到的保健措施。职场中的人，只有不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，才能更加沉稳果断。
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