季节变换的时候最容易生病。这是因为很多人的身体状况不能很快适应季节变化带来的变化。所以，拥有珍贵的“韧性”是非常重要的，这样才能让自己的身体在千变万化的气候中不动，时刻保持最佳的健康状态。

今天的天气真的很复杂，有时冷有时热。只是万里晴空。过一会儿“一场秋雨一场寒”就要开始了。身体往往要无条件接受“无常”的天气考验。如果抵抗力不强，我们就无法更好地应对紧迫的环境变化。小则感冒，大则埋下各种慢性病的伏笔。在这个秋天，我们一起提高健康“韧性”，就不会害怕不可预知的天气了！

一、天气变干了

【身体说：“我好渴，而且存不住水！”】

这是秋天最容易从身体发出的“心声”——气温逐渐下降，空气中的温度也会逐渐降低，变得干燥。鼻子干燥、口唇干燥、喉咙痛等现象也会随之而来。此时人体要提高的应变力是：提高自身的储水功能，保证在任何天气下的正常循环，不受空气湿度的影响。

【应变力UP！】

空腹喝水，才能真地被储存

平日里，你一定是在口渴或者饭后才想到喝水，但这只能解决口渴的问题，对于提高身体的储水能力完全没有用。正确的做法是在早晨起床后、午饭前、晚饭前空腹大量饮水，使水分通过消化系统直接循环到全身，被身体各器官吸收，从而保证水分消耗的正常循环。即使环境再干燥，我们的身体依然可以保持湿润的状态。

每90分钟就该“排水”！

知道自己是个大忙人，一旦走进办公室，连上厕所的时间都没有。但长此以往，膀胱和肾脏的功能就容易受损，从而影响水的再吸收能力和正常排泄。为此，养成定时上厕所的好习惯，每隔1、5个小时正常排尿一次。这样会给身体留出更多的空间来补充水分，自然就不会缺水了。

站式足浴，经络更畅通

给自己买一个木盆，放一些含有藏红花的足浴粉，可以促进全身的血液循环，提高体内水分的利用效率。泡脚过程中，自然站立，直立，双臂抬起，手掌合拢。这样可以疏通全身经络，补充的水分得到合理利用，不会过多流失。

二、代谢变慢了

【身体说：“头发一根根脱落，救救我！”】

到了秋天，身体的代谢能力开始变慢，头发代谢和生长所需的很多营养物质无法转移到发根，最终的命运就是脱落。不仅如此，继续生长的头发会失去光泽，经常出现断发、开叉的现象。此时，身体需要提高营养输送的“韧性”，即使新陈代谢变得缓慢，也能按时输送营养，还能顺滑黑发。

【应变力UP！】

颈椎按摩，让头发喝足养分

如果颈椎供血不足，身体循环变慢，头发就不太可能吸收任何营养。为此，疏通经络以提高身体营养的输送能力最为重要。可以这样做：大拇指压在肩膀上，其他四指在颈椎处交叉，用力按压。在这个过程中，头部轻轻摆动，通过自身运动和外力按摩的共同作用，达到舒筋活络的作用。营养经过这个地方，不会被阻挡，反而会被发根顺利吸收。

10分钟头皮按摩增加天然防晒力

紫外线再强，头发也不会流失养分。要做到这一点，改善发质很重要。首先，你要注意洗头的手法。不要用指甲过度抓挠头皮，要用指尖轻轻摩擦，最好10分钟以上。这样既能清洁头皮，又能促进头皮的循环，从而加速新陈代谢。吸收的营养能在头发外产生一层天然保护膜，抵御紫外线的入侵，并将营养锁定在头发内，从而有效消除p

提高身体对脱发的“韧性”和放松身体同样重要。压力过大的身体只会阻碍各处营养物质的循环。为此，你不妨每两个小时放松一次全身：深呼吸，首先以站姿，使上臂和肩膀失去支撑；柔化下来，用一只手轻轻拍打肩膀和另一只上臂的肌肉，20秒后改变方向，完成动作。接下来采取坐姿，将全身重量支撑在腰部，保持腿部柔软，双手按摩大腿肌肉。这种放松可以放松五脏六腑、肌肉经络，把营养输送到头顶，让脱发的烦恼永远不打扰你！

每2小时让身体彻底松弛

三、食物变腻了

秋天来了，我们的饮食习惯悄然改变，蔬果少了，油腻多了。负责

体内缺乏蔬果中拥有的维生素、纤维素等营养时，口腔粘膜的健康就会受损，溃疡面接连出现。提升身体对于频发溃疡的“应变力”，营养均衡非常重要。

【应变力UP！】

寻找药食同源的蔬菜

增加蔬菜的摄入量非常之必要，但蔬菜的选择也很有讲究，以具有药用价值的为首选。先说说菠菜，其中含有的核黄素就是消除口腔溃疡的重要营养。再看看番茄，具有清热解毒、生津止渴之功效，而且其中含有的大量维生素，同样也是保护口腔黏膜的美食。在秋日里多享用菠菜和西红柿就能起到很好的食补作用，提升身体保护口腔的“应变力”。

DIY漱口水促进口腔细胞再生

将蜂蜜与凉开水以1：9的比例勾兑，搅拌均匀后漱口，并用纯蜂蜜涂抹溃疡面15分钟，再用自制的蜂蜜漱口水漱口就可以达到消炎、止痛、促进口腔细胞再生的功效。而且，口腔黏膜得到保护，可以随时应对各种环境变化对口腔健康的不良影响。

天天按摩口腔，溃疡不见了！

食指和中指合并，并以颧骨处为起点，以360°的旋转方式向下按摩，直至嘴角停止。接下来，张大嘴，双手食指交叉按摩口腔内侧黏膜，同样是以旋转的方式轻轻按压。每日进行如此按摩，有助于提升口腔黏膜的自我愈合，并且在环境不佳的情况下，提高自我保护机制的能力，防止秋季高发的口腔溃疡。

四、火气变大了

【身体说体内毒素排不出，牙痛头也痛，真上火！”】

秋季上火在很多人看来已经成了“理所应当”的事儿，但其实，这是秋日里身体器官的活动能力没有春夏那样“活跃”，身体毒素无法排出才会出现的现象。要想提升身体对于火气的“应变力”，加速排毒最为重要。

【应变力UP！】

双人运动，让身体更平衡

与爱人或者闺密的互动运动能够大大提升秋日健康应变力。健身球是此时的必要道具：一个人直立持球，将球举至肩部高度。另一个人仰卧，并将双腿并拢抬起，使臀部与腿直立向上提起，用脚尖蹬击健身球下方。两个人交替做运动，可以锻炼身体平衡能力，当身体达到一定“收支”平衡时，当然就可以合理排毒，在任何天气中都不会有火气了!

冷5℃加件衣，提升抗寒力

适度增加身体应对天气的极限非常必要，正所谓“春捂秋冻”，不要因为温度的降低而快速保暖，最好采取逐渐加衣法。温度每降低5℃才加厚一件衣服，以提升身体的抗寒能力。这样就不至于在外界发生一丁点儿变化时，身体循环也随之发生改变，导致无法正常排毒。“以不变应万变”就是最佳的身体“应变力”。

提高你的身体使用率

无论工作中还是休闲时，最好提升身体各个部位的使用率，让头脑、颈椎、四肢，甚至是腰腹都在适当的强度下运动。比如用餐时活动脚腕儿，打印时活动一下肩膀，看电视时让颈椎与腰部转动起来，盯着电脑屏幕时增加眨眼的频率这样身体对应外界变化的能力就能不断提高，循环通畅，毒素自然顺利排出体外。

【notice：损害“应变力”的3件事】

1、根本不听身体“意见”。每日严格按照健康计划办事儿，即使身体已经有些吃不消也视而不见。这样一来，身体在极度疲劳的状态下，面对突发的天气变化，环境异常，就不具备良好的自我修复能力。所以在做任何健康计划前，请先与身体“交流”，倾听它的感受。

2、运动、饮食无度。你的健康属于可怕的“亡羊补牢”式，有时间就马上运动，每到周末就三餐大量补充营养，但这样身体无法达到平衡，一旦外界环境改变，疾病也就随之而来。定时运动、定量给养，提升“应变力”才有希望。

3、变化太过无常。没错，你的身体经常处在变化中，的确可以增加“应变力”。但是，太过频繁的变化，导致五脏完全无法享受到规律的生活，“应变能力”不增反降。所以，请让身体“劳逸结合”，才能让“应变力”稳步增长。

【how健康变变变】

1、更新你的生物钟。如果你的时间表是固定的，严格遵循生物钟“行事”，那么身体就产生了依赖性，一旦出现一丁点儿变化，就会有些吃不消，健康告急刻不容缓。由此可见，提升“应变力”就是在增强身体免疫力。

2、让身体更敏感。在“应变力”不断提升的过程中，身体对于异常现象的发掘就会愈发灵敏，容易发现一些疾病的最初状态，从而大大降低了重大疾病产生的几率。

3、增加快乐激素。身体适度地处在变化中，随机应变地应付着各种突发状况，这也是一种快乐，增加身体内快乐激素，令代谢加速，血液循环也会更加通畅。

4、变中求“稳”。当然，这里的“应变力”并不是随心所欲，而是在身体的承受能力中寻求稳定地改变，不会在“瞬时千变万化”中疲惫不堪。请在变化并稳定中，享受辩证的健康方式吧!

5、变中求“靓”。现如今都讲求身心的完美统一，无论外界怎样的变化，心态的恒定与平和就是身体抵抗能力的“加强剂”，让身体细胞活跃起来，承受“变”的能力就会更大些。

6、变中求“时”。这也就是说健康的实效性问题。变化并不是毫无章法，而是顺应春、夏、秋、冬四季的变化与气候让身体有节奏地变化，才能让身体在任何环境中更好地保持健康。