失眠是困扰很多女性朋友的大问题。因为家庭孩子和学业工作，很难有好的睡眠质量，让一个原本容光焕发的女人一下子失去了光彩。这不仅损害了她的美丽，而且对她的日常工作和生活产生了重大影响，甚至导致精神疾病。因此，如何快速入睡就成了大家非常关心的问题。接下来，请看看边肖介绍的一些方法和禁忌。希望大家可以不再被失眠困扰。
一、调整体温周期
1.白天多做有氧运动，可以有效提高白天的体温。尤其是早上做运动，可以快速清醒，一举两得。你不用跑一个小时。即使起床后在附近散步15分钟也是有效的。所以，让我们全力以赴。
2.白天多晒太阳，既能提高白天的体温，又能促进晚上褪黑激素的合成，是一个一举两得的办法。
3.睡前一小时洗个热水澡。洗完澡后，体温会短暂上升，但一个小时左右，体温会明显下降，有助于让人感觉疲劳。
二、平复情绪
1、寝具联想
这其实是一个类似条件反射的原理。当一个正常人躺在床上，头碰到柔软的枕头时，他的习惯性脑电波应该会变慢，开始睡眠的过程。但如果总是躺在床上看书、玩电脑、看电视，就相当于在被褥和清醒状态之间建立了联系，对入睡不利。所以，不要呆在床上，除非你正在做一些睡觉或做爱的事情。
2、平息大脑
如果关灯闭上眼睛，但大脑处于活跃状态，各种想法很难入睡。这个时候，尽量让运转过快的大脑慢下来。
3、降低思维的速度
故意用很慢的速度把你脑子里的想法念出来。比如你遇到一个白天让你不开心的人。本来我脑子就要喊“这人真是个傻X，居然能做出这么高超的事，balabala”。故意把这些内容拖出来，在脑子里背诵。
然后大脑很快就对老老实实睡觉不感兴趣了。
介绍完如何快速入睡后，我们再来解释三个会让人无法入睡的小问题。希望你也要关注他们。
1.中午午睡时间太长。中午睡午觉确实是恢复精力的有效手段。但是注意不要超过45分钟。在那种情况下，你可能会睡着，这会扰乱正常的体温循环。对于大多数人来说，中午十分钟的浅睡足以恢复下午所需的能量。
2.周末睡懒觉。我刚介绍睡眠周期的时候说过，随着整个睡眠，每个睡眠周期中睡眠期的长度会逐渐缩短，最后消失。所以，在保证充足睡眠的情况下，增加睡眠时间的长短，很大程度上只是增加浅睡眠期和眼球运动期的睡眠，意义不大。反而会扰乱正常的体温循环，可能导致当晚难以入睡。
3.数羊。历史上最糟糕的谣言之一。牛津大学的实验结果证明，睡觉时数羊只会延长睡眠时间。
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