全球近四分之一的人失眠，中国有10%的人有睡眠障碍。目前睡眠障碍青少年的失眠多是因为社会环境的影响，比如生活压力大，工作节奏快，夜生活过度等等。随着升学压力越来越大，很多学生也出现了睡眠障碍。
为了保证睡眠，平时应注意以下事项：
1.睡觉前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，你可以吃一个苹果或一片面包，效果是一样的。多吃能提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等。
2.坚持规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。
3.睡前不要暴饮暴食。睡前两小时左右吃少量晚餐，但不要喝太多水，因为不停上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣油腻的食物，也会影响睡眠。
4.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体也能提高夜间睡眠质量。
6.保持室温略凉。卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。
7.晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠不足。白天的睡眠时间要严格控制在一个小时以内，下午三点以后就睡不着了。
8.保持安静。关掉电视和收音机。
9.拥有一张舒适的床，提供良好的睡眠空间。
10.睡觉前洗个澡。洗个热水澡会帮助你放松肌肉，睡得更好。
11.不要依赖安眠药。吃安眠药一定要咨询医生。建议不要服用超过4周的安眠药。
12.失眠的时候不要给自己压力。有压力就不能多睡。
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