每个年龄段的人都可能缺钙，所以补钙并不是成长中的孩子的专属。对于女性来说，以下10类人更容易缺钙，所以补钙尤为重要。
1、吸烟
结果发现，女性吸烟者的骨密度每10年下降2.3%~3.3%。在绝经后妇女中，吸烟导致的骨脆性风险更大。吸烟时间越长，骨骼受损程度越大。
预防：虽然戒烟是老生常谈的话题，但是为了老了以后腿也结实，想去哪就去哪，还是要戒烟的。只要戒烟，身体就有机会休养生息，让骨骼重新健康起来。
2、爱喝酒
酒精会削弱你的骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。喝得越多，后果越严重。女性在这方面的风险更大，可能与她们对酒精的敏感性有关。另外，越年轻开始喝酒，危害越大。青春期和成年早期酗酒会严重影响骨骼健康，增加日后患骨质疏松症的风险。
预防：爱喝酒的人真的很难放弃自己所爱，但却是最有效最健康的方式。你不妨用茶代替酒。如果真的想喝，建议每天喝一两杯红酒。
3、天生小骨架
骨架小的人，自然骨骼总重量低，可流失的骨骼也少。但是，这并不意味着骨架大就不会导致骨质疏松。到35岁时，人体骨密度达到最高点，即“峰值骨量”。之后开始骨质流失。损失率因人而异，受遗传因素、饮食结构、运动习惯等因素影响。
预防：40岁以下的人要尽力强健骨骼，比如多吃乳制品，多做跑跳等高冲击运动。40岁以上的人不仅要注意饮食营养，还要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养素，做一些力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。
4、两年内骨折过
如果，两年之内，你走路不小心扭伤了脚，而且还造成了骨折，说明你的骨头有问题。
预防：每年检查骨密度。通过骨密度检查，我们可以测量骨骼中钙的含量以及其他使骨骼变硬的重要物质。借助这些数据，医生可以相对准确地了解你骨骼的状况，评估你的骨折风险。
5、有家族史
研究人员发现，75%的骨密度取决于遗传，25%取决于其他因素。如果家庭中的老人有骨折史、驼背、身高下降等问题，那么家庭成员患骨质疏松的风险更高。
预防：有家族史的人在体检时要告诉医生。幸运的是，研究人员还发现，年龄越大，遗传因素对骨骼健康的影响越小，而其他因素的影响越大。所以有家族史的人要养成更多的“护骨”习惯。
6、月经不规律
女性的骨骼健康与雌激素水平密切相关。一方面，女性绝经后，失去了雌激素的保护，骨密度比男性流失更快，因此更容易患骨质疏松症。另一方面，绝经前女性，如果月经不调，月经量少，很可能是雌激素水平低引起的，患骨质疏松症的风险也较高。此外，雌激素水平低也可能是由饮食紊乱、过度运动、多囊卵巢综合征等引起的。
预防：如果女性月经不调，月经量少，要及时去医院检查原因。如果是多囊卵巢综合征等激素相关疾病引起的，可以服用小剂量避孕药，也可以解决激素紊乱的问题。
7、服用某些药物
长期服用可的松类药物，会干扰人体激素水平，降低骨骼中的钙、维生素D等物质。此外，患有红斑狼疮和类风湿性关节炎等自身免疫性疾病的患者也更容易患骨质疏松症，因为这些疾病通常采用皮质类固醇治疗。甲状腺激素药物和抗抑郁药物也会加速骨质流失。
预防：服用上述药物时密切注意骨密度。大部分医生会建议患者服药后做骨密度检测，必要时开一些帮助强壮骨骼的药物，如双膦酸盐。
8、亚裔、女、超50岁
这三个因素中的任何一个都会增加骨质流失的风险。如果三个因素都满足，骨折的风险就更大了。年龄越大，患骨质疏松症的风险越高。
预防：我们无法改变自己的种族、性别和年龄，但知道这些危险因素有助于我们采取措施：如调整饮食，多吃含钙量高的乳制品、豆制品和海鲜。必要时也可考虑药物治疗，如双膦酸盐。
9、没有喝足够的牛奶
如果说人的骨量是一个银行账户，那么牛奶就是最重要的账户之一。牛奶富含钙，是维生素d的重要来源，据调查，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300ml的人，腰椎骨密度高出约6%，髋部骨密度高出约7%。
预防：每天至少喝两盒牛奶是在“骨库”存钱的好方法。很多人因为乳糖不耐症，喝不惯牛奶。他们可以选择豆制品、奶粉等替代品，或者服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。
剂。10、饮食不规律
饮食紊乱如厌食症和食欲过盛，都会加大骨质疏松的风险。这是因为过于节食会导致人体激素水平下降，而任何降低雌激素的行为都会干扰骨骼构建。
预防方法：注意调整饮食，做到饮食营养、均衡。多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉和鱼虾等，及含钙量丰富的食物，如萝卜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。减少食盐摄入，以保存体内钙质，同时注意补充镁和锰。
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