1.裸睡
裸睡时，肌肉可以有效放松。像公主和豌豆这种敏感肌肤的不妨试试。没有衣服的隔离，皮肤感觉透明，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂排泄和再生。无论你的睡衣有多宽松，翻身的时候总会把你裹得紧紧的。没有衣服，身体会自然放松，血液流动顺畅，有助于进入更深层次。
2.睡前
睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶。牛奶中含有L-色氨酸，可以促进睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于保持整夜的血糖平衡，从而避免早醒。
3.保持身体温度
在温暖状态下入睡所需的时间可以缩短，容易陷入深度睡眠，睡眠质量明显提高。晚饭后一个半小时左右洗澡，睡前泡脚，会让身体由内而外得到充分的温暖。这个时候，卧床休息是最明智的。
能否快速入睡也与床温密切相关。据研究，床温在32 ~ 34时最容易入睡。建议选择加大的双人床，保证你的床整夜温暖舒适。
4.选一款最适合你的床具
现在有很多新型的床上用品，床垫的调节功能使身体的各个部位无论何种睡姿都能得到均衡的支撑力，帮助使用者放松身体，延长睡眠时间。
5.隔音窗帘
美国研制生产了一种新型隔音帘，由一系列长隔音片组成。从窗帘的一边到另一边，可以形成一个连续的吸音通道，可以有效的起到隔音的作用。听力敏感的人不妨试试。
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