减肥是每个肥胖女孩一直努力的目标。每个人都爱美。为了达到减肥的目的，很多女生付出了汗水、金钱甚至健康的代价。最讨厌的是腰部脂肪还没掉，体重还在涨。这种越来越胖的现象并不少见。什么减肥有效？怎样才能避免踩上减肥的雷区？
一、越练越胖的运动
1.运动量大的运动：短时间的高强度运动后，血糖水平会降低，使人感到饥饿。这个时候人的食欲会大增，对减肥极为不利。
2.短期运动：运动1小时左右，运动所需能量主要由脂肪供给。也就是说，如果人在脂肪刚开始分解的时候就停止运动，减肥效果肯定不好。
3.快速爆发力运动：进行快速爆发力运动时，以白肌纤维运动为主，白肌纤维横截面较粗。所以肌肉群容易发达，容易强壮，用这种方法减肥会让你越来越胖。
二、为什么会越运动越胖
1.运动强度越大，效果越好。
人的运动减肥要遵循因人而异循序渐进的原则。不同的人不一样，就是不同的对象，不同的肥胖情况要区别对待，采取有针对性的体育锻炼手段。循序渐进，即逐步增加运动负荷的原则。只有一定强度的刺激才能改变机体的适应性。运动量太少没有锻炼效果，运动量太多反而会造成身体机能的破坏。在体育锻炼中，不能采取“暴饮暴食”、突然加大运动量或突然中断练习的方法。
2.每次慢跑30分钟就可以减肥。
这样减肥是不科学的。实践证明，只有运动持续时间超过40分钟左右，才能调动体内脂肪与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪能量的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，无论是短于40分钟的运动强度，脂肪消耗都不明显。
3.多运动会摄入过量的食物。
这只能偶尔为之。事实证明，自以为吃得多，运动量加大的人，最后只能长胖。如果你养成了习惯，结果只会对你有害。如果你经常以延长运动时间为借口暴饮暴食，而你实际上已经让自己处于过度训练的境地，那么你的身体根本没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。
经常一餐暴饮暴食的人，在接下来的有氧训练中要稍微加大强度，或者减少下一餐的热量摄入。除了运动减肥，药物减肥也是人们常用的方法。急于减肥的人在吃药前也要仔细看看专家的话。
4.药物减肥的误区
服用减肥药是一种流行的减肥方法。其实减肥不是一日之功，也不是吃几片药就能达到的。减肥药可能有很多副作用，不同种类的药物有不同的副作用。常见的食欲抑制剂可引起轻度失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有些可能引起高血压和心动过速；也可能引起药物性肝损伤。减少肠道脂肪吸收的药物可能会引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良和其他副作用。泻药会引起机体脱水，严重时甚至导致电解质紊乱。更有甚者，很多肥胖患者采取成分不明的所谓瘦身偏方来治疗肥胖，其危害不言而喻。
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