根据相关研究，我们的睡眠并不是累了就睡，而是神清气爽就不睡那么简单。人体的睡眠与自身的荷尔蒙有关，荷尔蒙是我们的身体用来调节我们与环境的关系的。但是，我们无法控制自己的激素，那么当我们需要睡眠，身体却不听话分泌睡眠激素的时候，该怎么办呢？
激素的调节与我们的人体状况、周围环境、饮食等有关。今天，边肖从饮食的角度告诉你科学的睡眠方法。
不同的食物进入我们的身体后会分解成不同的东西。有些会给我们提供能量，有些会给我们提供微量元素，有些会调节我们的分泌，有些会对我们的神经产生影响.根据这一点，我们可以有选择地利用食物来帮助我们调整状态进入睡眠。
睡前吃东西来调节睡眠状态，有几点需要注意。首先，我们吃的食物和方法不应该对身体有害，不管是慢性的还是急性的。这样的行为无异于饮鸩止渴。其次，我们睡前吃的东西不仅有助于我们快速入睡，还有助于我们提高睡眠质量。我们认为违反以上两点是不可行的。
我们应该利用睡前吃东西来帮助睡眠，事实上，我们应该利用食物中的物质对我们身体的影响。我们都知道，当我们的身体放松时，我们更容易入睡。然而，相关研究表明，碳水化合物进入我们的身体后会刺激胰岛素的分泌，从而促进睡眠激素的分泌，而高蛋白则有相反的效果。此外，研究还发现，当人体温度下降时，我们更容易入睡(这也是为什么冬天比夏天更容易入睡)。因此，在下文中，边肖介绍几种能放松神经或富含碳水化合物，且不会导致体温升高的食物。
1、香蕉
香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其柔和的安眠功效，是镇定气息的最佳天然药方。
3、温牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。不用担心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。
4、蜂蜜
在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生摄食激素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。
大量的糖可以刺激，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
5、杏仁
杏仁含有色氨酸和——镁，是放松肌肉的良药。所以吃少量对心脏健康有益的坚果是催眠的另一个妙招！
6、龙眼
桂圆味甘，性温，有养心、养血、安神的功效。睡前喝桂圆茶或服用桂圆白糖汤，能有效改善睡眠。
7、核桃
核桃能有效治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。取粳米、核桃仁、黑芝麻，煨成稀粥食用。可以用白糖调一下，临睡前吃。
8、猕猴桃
富含钙、镁和维生素C，能稳定情绪，帮助人们入睡。
睡前吃东西是一个非常容易操作，也很受欢迎的帮助睡眠的方法。通常，许多朋友会在网上问你晚上应该吃什么，所以我想知道上面提到的边肖食物是否能满足你的胃，有助于你的健康和帮助你睡眠？
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