根据你的统计，一天24小时，除了睡觉时间，你有多少时间是坐着的？下班回家坐公交，坐很久，吃饭看电视。久坐对健康的威胁与吸烟或过度暴露在阳光下一样严重。研究表明，即使每天锻炼两个小时，也无法弥补静坐十几个小时带来的巨大伤害。
1、心脏病
不要以为坐与心无关。久坐会燃烧较少的脂肪，血液流动较慢，所以脂肪酸是有的。这些脂肪酸会堵塞你的心脏，引起心脏病。
2、糖尿病
人们发现，如果人长时间坐着，胰岛素的反应能力会下降，胰岛素不仅会引起糖尿病，还会引起其他疾病。
3、颈腰椎疼痛
坐了一天腰腿肩有酸痛感吗？这是颈椎病的前兆。据统计，现代人颈腰椎病的高发与久坐不动的生活有直接关系。
4、肥胖
不可否认，现代肥胖的人越来越多。从表面上看，他们似乎过得很好。事实上，无论是外表还是身体的“底座”都已经被破坏了。肥胖不仅影响形体美，更重要的是与高血压、糖尿病密切相关。
5、失眠
久坐的人，因为运动量太少，你不会觉得累，所以失眠的问题会比一般人更严重。
6、生育能力
久坐减缓下半身血液循环。女性朋友可能引起阴道炎和子宫肌瘤，男性朋友直接影响精子的活力和性功能。这样下去，即使不避孕，你也很难有为人父母的希望。
7、变笨
无论是头脑的反应能力，还是身体的协调能力，如果坐得太久，身体的身体机能与老年人接近的程度会更严重。
8、便秘、痔疮
久坐导致血液循环缓慢，再加上不良的饮食习惯，便秘、便血、痔疮等疾病也随之而来。
避免久坐伤害，注意调整坐姿。
1.头和脖子
眼睛直视前方，视线与电脑屏幕上方(或显示屏上方1/3)保持平行，这样当你需要阅读屏幕下方的文字或图像时，头会自然下垂，不必缩紧脖子。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭动上半身。你的肩膀和臀部之间的这种扭曲很容易给你的身体带来压力。降低电脑桌的高度。适合女性的身高为6、7 cm，可以保证颈椎的自然弯曲，减少颈部肌肉的紧张。
3.下背
可以买一个小枕头放在椅背下面，这样可以让下背部保持自然的C型曲线，避免身体因为支撑力不足而过度抖动，保护脊椎。
3.胳膊和胳膊肘
把胳膊放在椅子扶手上会使肩膀卷曲，引起疼痛。所以手臂要保持在一个允许肩膀前后、上下自由活动的高度，同时不需要够到鼠标和键盘。美国职业安全健康管理局(OSHA)建议肘部弯曲成直角，使前臂大致与地面平行，不至于过度劳累。
4.腿
生理学家认为，弯曲膝盖成直角是久坐时要记住的最重要的规则。如果坐在椅子上时膝盖高于臀部，说明这把椅子的位置太低；如果膝盖远低于臀部，椅子的位置太高，不利于膝盖弯曲成直角。建议理想状态是使膝盖略低于臀部，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。
1.心脏病
不要以为坐与心无关。久坐会燃烧较少的脂肪，血液流动较慢，所以脂肪酸是有的。这些脂肪酸会堵塞你的心脏，引起心脏病。
2.糖尿病
人们发现，如果人长时间坐着，胰岛素的反应能力会下降，胰岛素不仅会引起糖尿病，还会引起其他疾病。
3.颈椎和腰椎疼痛
坐了一天腰腿肩有酸痛感吗？这是颈椎病的前兆。据统计，现代人颈腰椎病的高发与久坐不动的生活有直接关系。
4.肥胖
不可否认，现代胖子越来越多。从表面上看，似乎
小日子过得不错，事实上无论是外貌给人的感觉，还是身体的“基”都已经被破坏了，肥胖不仅会影响形体美，更重要的是它和高血压、糖尿病等都有着密不可分的关系。5、失眠
久坐的人，因为运动量过少了，你也不会觉得累，所以失眠的问题也会比一般人严重。
6、生育能力
长时间的久坐使得下体的血液循环也跟着减慢了，女性朋友有可能引起阴道炎、子宫肌瘤，男性朋友是直接影响到精子的活力、性功能，长此下去，就算不避孕，你都很难有为人父母的希望了。
7、变笨
无论是头脑的反应能力，还是身体的协调能力，久坐时间过长，那么身体的机体功能接近老年人的程度就会越严重。
8、便秘、痔疮
久坐导致血液循环变慢，加上不良的饮食习惯，便秘、便血、痔疮等疾病也跟着来了。
防久坐伤身，注意调整好坐姿
1、头和颈部
双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
3、下背部
可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。
3、手臂和肘部
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
4、腿部
生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
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