你有没有注意过自己的站姿或者走路姿势？身体姿势不仅是我们向他人传达的肢体语言，也是身体提供的健康信息。边肖教你如何把握不良姿势提供的健康线索，调整症状重塑体型。
在人际交往过程中，体态常被认为是辨别说话者内心世界的主要依据。但实际上，当身体出现问题时，姿势也是身体向我们传达的健康信息。接下来，我们来看看身体用什么线索给我们信息。
线索：屁股下垂
解释：背部肌肉无力。如果臀部平坦或凹陷，可能是深层核心肌群，尤其是紧密贴附腰椎的多裂肌无力所致。
位于竖脊肌深部的多裂肌极其厚实，保证了腰椎的紧密连接，并精细地分配了腰椎所受的压力。由于多裂肌的力线位于腰部曲线的后部，可以起到“弓弦”的作用，保持脊柱的拉伸，增加腰椎的前凸。然而不幸的是，它往往得不到锻炼，导致废用性萎缩，取而代之的是脂肪组织浸润。
线索：两肩高低不一
解释：肌肉不平衡。每天在身体的同一侧背一个沉重的挎包或笔记本电脑，会让一侧肩膀显得比另一侧高。你可以一直从低到高耸肩，尤其是肌肉紧张的那一侧。
线索：头向前倾
说明：颈部肌肉紧张。一般来说，太厚的睡枕或者不良姿势都会造成这种头部不自觉前倾的现象。过高的枕头会迫使颈椎过度弯曲，损伤下颈椎段的肌肉和关节。如果有这样的问题，你需要改变现状，端正姿态。当然，不要过度。不使用枕头还会损伤颈椎的曲度，不利于上颈椎的休息。太软的海绵枕头会让颈椎变形受伤。
线索：坐姿懒散
解释：在电脑桌前不良的姿势或懒散的坐姿可能意味着什么？腿筋紧张。腘绳肌是大腿后侧肌肉，起于坐骨结节，止于胫骨，跨髋膝，起伸髋屈膝的作用。它与骨盆相连，如果？绳子的肌肉是紧张的，可以拉动坐骨向前。当你坐下时，你的脊椎变得又弯又圆，这让你看起来很懒。站着能拉伸大腿吗？锻炼肌肉的方法。
线索：一只脚外翻
解释：如果站直时一只脚倾向外翻，很可能是臀部肌肉紧张，不对称。这就需要加强大腿内外侧肌肉，即内收肌和外展肌的力量。要加强内收肌，可以在双膝之间放一个健身球，通过移动内收肌来挤压健身球。对于外展肌，可以通过侧抬腿，侧身躺在床上，另一侧用脚踝和脚趾把腿抬起来练习。
想要好的体态，却抽不出时间去健身房？下班后在家做这两个肌肉练习。
颈肩肌肉锻炼——时钟操
1.站直，双脚并拢，眼睛直视，双手自然放在身体两侧；
2.双手水平握住，手掌伸直，掌心向下，就像时钟上九点一刻一样，保持3-5秒；慢慢抬起手臂，手臂呈120夹角，像时钟上的10: 10，持续3-5秒。诸如此类。每次50组，每天4次。
腰背肌锻炼——小燕飞
1.每晚睡前或饭后2小时，躺在床上取下枕头。
2.腿、头、背尽量同时抬起，坚持3-5秒；重复这个动作，每组10个，根据自己的情况每天坚持2-3组。
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