夏天来了，每个mm都想拥有一双美腿，但又不需要花很多钱。只要正确运动，拉伸大腿，就能练出一双漂亮的瘦腿。让边肖给你介绍一下拉伸双腿的简单运动，让你的腿变成别人想羡慕的样子。
基本训练：正确运动
想要拥有一双美腿，仅仅限制饮食是远远不够的。——控制饮食当然可以减脂，但是没办法塑造优美的线条！所以美腿的基本功：有针对性的锻炼一定不能丢弃！
针对性运动：
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动可以有效锻炼腿部，减少脂肪，美化线条。想要成为美腿女王，一定要养成美腿的习惯！
合适的强度：
很多人担心运动会让小腿变粗，但这不是你不运动的原因。其实女性要形成大块肌肉并不容易，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有充分放松。
有氧运动30 ~ 60分钟是合适的运动强度。所谓有氧运动，可以简单的通过运动时的心率来判断。运动心率介于燃脂心率之间(燃脂心率可以通过燃脂心率计算工具计算)，可以初步认为是有氧运动。
毕业保证：拉伸活动
前面说过，运动后要充分放松肌肉。腿部美容学院能毕业吗？就看这里？经过前面的一系列训练，再次做拉伸运动是非常重要的。可以拉长肌肉线条，不会让训练出来的腿部肌肉显得凹凸不平。想成为美腿女王，就不能错过这一课！
臀部伸展
1.双脚分开与肩同宽，右脚放在左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑，没错！但要想有个好看的屁股，还得靠)。
2.臀部向下坐着，身体微微前倾。
3.拉伸会很紧。停留5 ~ 10秒，换边，重复3次。
腿前侧伸展
1.双脚分开与肩同宽，慢慢将右脚向后弯曲。
2.左手抓住右脚踝，臀部向前推，加强大腿拉伸。停留5 ~ 10秒，重复还原3次。
大腿后伸
1.双脚分开与肩同宽，左脚向前迈。
2.脚抬起，臀部向后，感觉大腿后侧紧绷。停留5 ~ 10秒，换边，重复3次。
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