在现实生活中，许多老年人经常参加晨练和户外运动，以增强体质，延长寿命。但是健身需要科学的方法，不科学的运动达不到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来伤害。我们来看看老年人健身的误区。
误区一：晨练
很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实在太阳出来之前，空气中二氧化碳含量高，空气质量差，所以晨练应该安排在太阳出来一个小时之后。而且，不宜在交通繁忙、树林茂密的地方做早操，因为会积累大量的二氧化碳，不利于健康。
其次，雾天不宜做早操，因为雾中含有很多有害物质。第三，空腹晨练容易引起低血糖。此外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也高。早上6点到中午12点心血管疾病的发病率最高，所以尽量选择下午或晚上的活动比较好。
误区二：饭后散步
很多老人把“饭后百步走，活到九十九”这句老话奉为健身格言。其实饭后走百步并不科学。从现代医学的角度来看，吃饭时，尤其是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，饭后运动对心血管系统有明显的负面影响。因此，老年人应避免在饱餐后两小时内运动。
误区三：别人做什么活动都争相去学
这个习惯很不好。老年人要根据自己的年龄、病情、体力和个人爱好选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。
此外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食营养，保证维生素和矿物质的全面充足摄入，这样运动才能达到应有的效果。
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