对于男性来说，想要有一个好身材，一定离不开健身。那么，有哪些适合男性的健身运动呢？散步、慢跑、游泳和骑自行车对男性来说都是不错的选择。下面就来说说6个简单有效的男性健身运动吧！
步行
行走医学的研究成果揭示，快走是最简单有效的有氧运动。锻炼者一定要根据自己的健康、体力、年龄、习惯来掌握自己的强度。速度一般控制在每分钟100 ~ 130米，每次行走至少20分钟。每天饭前或饭后半小时，最好到空气清新、环境优雅的地方走走。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方式。对维持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、防止肌肉萎缩、防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等有很好的作用。
慢跑速度不要太快，保持匀速，不要主观感觉不舒服。客观上，每分钟心率控制在180减去年龄为宜。比如，一个60岁的人慢跑心率应该是每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者，宜选择强度低、持续时间短的方案；对于体质较差的中老年人，宜选择强度低、持续时间长的方案；对于年轻人和体质好的人，宜选择强度大、持续时间短的方案。
跑走交替
交替跑有两种方式：一种是先走后跑，即先走1分钟再跑1分钟，交替进行。每2周可以调整增加运动量，缩短行走时间，增加跑步时间。另一种是从走路开始锻炼，随着身体适应能力的增强，逐渐过渡到慢跑而不是走路。运动持续20 ~ 30分钟，每周不少于4次。适合刚开始锻炼的人和年老体弱的人。
爬楼梯
爬楼梯是健身和日常生活的结合。是一种简单、有效、易于开展的健身锻炼方法，运动量易于调整。受到世界各地大都市住在高层建筑里的居民的青睐。
爬楼梯是一种更激烈的有氧运动形式，锻炼者必须身体健康。一般采用走、跑、多级跳、跳。锻炼者可以根据自己的身体状况和环境条件选择适合自己的锻炼方式。初学者应以慢速开始，持续20分钟，随着身体素质的提高逐渐加快或延长持续时间。当体力可以承受30 ~ 40分钟时，可以逐渐过渡到跑步、跳跃或多级爬楼梯。
游泳
游泳是利用人体在水中的浮力、阻力和摩擦力，以及人体在水中的失重状态进行的全身运动。适合各种人群。健身运动的强度和跑步差不多。每分钟心率可以控制在180减去年龄数，再减去10。比如60岁的人，心率可以控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
骑车
骑自行车锻炼和慢跑、游泳一样有效。为了达到健身的目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：发起者一般要每分钟蹬60下；对于有一定基础的锻炼者，踩踏速度可以是每分钟75 ~ 100次。每次锻炼时间应不少于30分钟，每周不少于4次。
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