随着社会经济的快速发展，我们的生活越来越好，更不用说吃了。每次吃饭，小吃种类繁多，各种餐馆络绎不绝，尤其是下班后丰富的娱乐活动。我们常常敞开肚皮，纵情于肆意的吃，串，火锅，啤酒。然后，回到家，面对自己的肚子苦笑了一下。
我不知道。晚上吃得这么“疯狂”，对肠胃伤害很大。吃得太多太晚都会给胃带来很大压力。久而久之，你的胃就“罢工”了。按照科学的饮食方式，晚餐要以“少”为主。认为早餐和中餐不够好，然后用晚餐来弥补，这是非常不科学的。晚餐吃太多容易导致营养过剩和肥胖。
晚餐量保证停吃。虽然我还能吃，但我不饿。这是最好的事情。可能大家都觉得我还没吃就饱了。其实是因为你吃的太快，或者朋友聚会的氛围太好，或者电视节目太刺激，让你很难有饱腹感，你会不自觉的增加食欲。要专心吃饭，细嚼慢咽。只有这样，我们才能感受到自己是否需要食物，我们的胃是否得到满足，从而更好地把握七分饱的数量。
晚餐不仅要少吃，最好以清淡易消化的饮食为主，比如粥、面、玉米都是不错的选择。还应搭配一些含纤维和碳水化合物较多的食物，如土豆、红薯等。尽量少吃油炸和烧烤食物。这种食物没什么好吃的，给胃增加太多负担，杜绝它们。虽然你拒绝“吃”，但在不久的将来，你可能会有一个意想不到的收获，那就是你变瘦了！
在饮食控制的基础上，每天进行腹部自我按摩，可以提高胃动力和免疫功能，对预防肠胃炎有很好的效果。这些方法如下：
1.双手叠放在上腹部，以胸骨柄剑突为中心，顺时针、逆时针方向摩擦30 ~ 50次；
2.然后用同样的方法在肚脐(神阙穴)周围摩擦，每次30 ~ 50次。
3.另外按摩双腿足三里穴(外侧膝盖骨下3寸，胫骨外侧凹陷处)50 ~ 100次。以上按摩每天早晚各做两次。
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