颈椎病是白领的常见病，主要与白领长期伏案工作、生活压力大等因素有关。研究表明，加强颈部肌肉的日常锻炼和其他生活方式保健是预防颈椎病的有效措施。下面，我们就为你介绍这七项白领保健措施，帮助你远离颈椎病。
1、支撑头部
压力大时，颈部肌肉处于紧张状态，会导致颈部疼痛、僵硬。要缓解这种状态，可以坐在桌前，身体前倾，手肘撑在桌子上，用手掌托住额头3-5分钟。
2、抬升运动
这种方法适合整天坐在办公室的上班族。坐在椅子上，双手放在椅子边缘，支撑身体，双腿臀部向上抬起，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉，放松颈部。
3、收缩肩部
这个适合晚上在家看电视。坐直，挺直脊椎，好像要长高一样。然后把你的手放在你的腿上，把你的肩膀并在一起。保持这个姿势15秒然后放松，然后重复几次。
4、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头，下巴保持水平。重复十次。这种方法适合司机和长时间在电脑前工作的人。人在开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性的把头往前伸，因为头部比较重，所以脖子必须长时间承受头部带来的重量。不仅会让脖子酸痛，还会带来头痛。
5、转动颈部
每隔一个小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后把脖子旋转360度，重复几次。
6、香薰疗法
如果脖子酸痛，可以准备一只旧袜子，放一些大米、桂皮和几勺香油在里面，用橡皮筋把袜口扎紧，然后放入微波炉加热2分钟。然后把它放在疼痛的地方。
7、选个合适的枕头
选择什么样的枕头取决于睡姿。喜欢趴着睡的人适合软枕头，喜欢侧卧的人适合中等硬度的枕头，喜欢仰着睡的人适合硬硬度的枕头。
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