人们总是尽力保持各种食物的营养。殊不知，你身边的一些东西，甚至一些健康的习惯，都会偷偷偷走你的营养。最近台湾省《康健》杂志总结了五种会偷吃营养的东西。
在1.常喝咖啡：窃走钙。过量饮用咖啡会增加患骨质疏松症的风险。美国营养学家保罗认为，咖啡因会溶解骨骼中的钙。
补救措施：每天补充1500毫克钙。记住，每多喝一杯咖啡，就需要补充19-37毫克的钙。你可以在每杯咖啡里加两勺牛奶。最重要的是一天不要超过4杯咖啡。
2.月经量过大：流失铁。月经量过多会造成大量铁流失，导致缺铁性贫血和疲劳。
补救措施：每天补充18毫克铁。牛肉、鱼和猪肉含铁量很高，全谷类、豆类、燕麦和深绿色蔬菜也有少量铁。有个小秘密：用铁锅做饭也能吸收更多的铁；记住和富含维生素C的食物一起吃，比如西红柿、橘子和橙子，可以帮助身体吸收。营养专家建议，不要擅自补铁。铁应该在医生的指导下服用。
当3.经常运动：偷走铁、维生素C和E。锻炼时，他需要更多的铁来帮助向肌肉输送氧气。而且运动也会给细胞带来压力，产生自由基，所以需要维生素C和E来帮助修复。
补救措施：18毫克铁，C250毫克维生素C和E 400国际单位的维生素E。鲍建议，与其偷懒吃补品，不如从水果蔬菜中摄取维生素C。同时，它还可以补充你身体所需的纤维和植物化学物质，有助于预防慢性疾病。至于400
国际单位的维生素E，鲍尔建议从营养补充剂。
4.爱喝酒：偷走水溶性维生素，如维生素C、叶酸、B族维生素。会耗尽体内储存的水溶性维生素，而且还会有长期并发症。因为酒精会伤害胰腺，增加患乳腺癌的风险，所以强烈建议还是少喝为好。
补救措施：每天至少补充推荐量的维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6和维生素B12。103010作者威尔特认为，最好多吃豆类、水果蔬菜和全谷物。
5.打抗生素：毁掉有益菌。的抗生素会杀死消化系统和泌尿系统的有益菌，导致肠胃气胀和尿路感染的风险。因此，当你开始使用抗生素时，你应该开始用有益菌重建你的消化系统。
补救措施：每天吃一杯酸奶或一种乳酸菌补充剂。
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