心、脑、肾有一个共同的“沉默杀手”——高血压。也许人们在感到任何不适之前就已经遭受了它的致命打击。在中国，超过2亿人患有高血压，越来越多的中青年人成为其目标。但高血压毕竟还是一种“生活方式病”。所以，只要每天做好以下十件事，就能有效远离高血压。
1.每天走6000步
过多的脂肪会增加心脏负担和血管阻力，并诱发高血压。研究表明，体重每减轻1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多运动是最好的减肥方法。
2.不超过5克盐
流行病学调查显示，盐吃得越多，高血压患者就越多。所以，要远离高血压，首先要控盐。世界卫生组织建议每人每天5克就足够了。减盐的方法很简单，比如做菜的时候不加盐，做菜的时候加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等天然食材调节口味；每月“戒盐”一天；谨防食物中的“隐形盐”等。
3.戒烟限酒
我总说“情深，一口闷”，却不知，在喝一杯酒的同时，你离高血压也越来越近了。烟草中的尼古丁(尼古丁)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时还会促进肾上腺释放大量激素，使高血压加重。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会升高10-25毫米汞柱。
4.1斤奶补钙
有的人对盐比较敏感，体内的钠排不出来。即使他们吃很少的盐，他们的血压也会升高。多吃富含钙的食物会改变这种情况。多吃含钙食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等。还能扩张外周血管，利尿。
5.土豆、茄子补钾
钾可以防止高盐摄入导致的血压升高，也有助于排出体内多余的钠。土豆、茄子、生菜、榛子、葵花籽等。都是高钾食物。
6.吃柠檬
柠檬含有丰富的维生素C和维生素P，能增强血管的弹性和韧性，防治高血压。可以切片泡茶。豌豆和菠菜含有大量胡萝卜素和维生素C，有助于减缓自由基对血管的损害。
7.少喝含糖饮料
英国伦敦大学帝国理工学院伦敦公共卫生学院的一项研究发现，如果经常饮用含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学的一项研究也发现，如果每天果糖摄入量超过74克，血压就会升高。所以最好选择无糖饮料。
8.吃芹菜
芹菜中富含丁苯酞类物质，能抑制血管平滑肌的紧张，减少肾上腺素的分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和稳定血压。煎芹菜根效果更好。
9.每天吃4瓣大蒜
澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜可以平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中将近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、预防动脉粥样硬化、降低血压的作用。花生用醋泡一周后，每晚服7-10粒，效果最佳。
10.写3样让你高兴的事
研究指出，当人们愤怒和兴奋时，他们的血压可以急剧上升约30毫米汞柱。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、抑郁等情绪波动，以及长期繁重的劳动和精神压力过大，都是高血压的诱发因素。没事的时候深呼吸，每天写三件让自己开心的事，培养兴趣爱好，学会说话等。这些都可以稳定你的血压。
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