自我按摩可以通过手动刺激，激发人体免疫功能，增强抗病能力。所以感冒的发生率降低，或者发生后症状减轻。介绍方法如下。
一、搓手
取掌座或站立，相对快速地摩擦手掌，直至发热。
二、擦脸
用两个滚烫的手掌在脸的两侧摩擦，先上下摩擦，再旋转几十次，让脸变得滚烫。
三、擦点迎香穴
用双手中指擦拭鼻子两侧数十次。然后用中指指尖点项英穴，也就是鼻子两侧的凹陷处。先用力按压穴位，使其有酸痛感，再慢慢摩擦穴位数十次。点完之后有一种鼻子通气顺畅的感觉。
四、擦颈
用手掌擦拭脖子两侧，主要是用手指的掌心。快速向后擦，缓慢用力向前擦，来回擦几十次，使皮肤发热。妇女健康网络
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五、揉大椎穴
一手两指中间，按住大椎穴。此穴在颈后正中，一个较大的骨突的下缘，也就是第七颈椎棘突的下缘。用力按住揉捏100 ~ 200次。在按压揉搓的过程中，可以双手交替揉搓。
六、点揉风池穴
用双手点风池穴，其他手指可以握住中指帮助。风穴在颈后枕骨下缘，距耳后约两指宽的凹陷处。先用力按压风池穴，使其有酸痛感，再用手指摩擦数十次。
七、拿肩井穴
用一只手的拇指、中指、无名指，拇指在前，中指在后，握住肩井穴。肩井穴在颈到肩端的中间，肌肉比较丰富的地方。拍肩井穴，很酸痛。多拍几次。双手握住对侧肩井穴。
八、点揉足三里穴
一手两指居中，用力点同侧足三里穴。在外侧腿的上端，有一块突起的骨头叫腓骨小头，足三里穴在突起的骨头的前后约三指宽。这里的肌肉比较丰满，按压的时候有一种酸痛的感觉。先用力按压穴位，使其有较重的酸胀反应，再用手指慢慢揉搓数十次。然后用另一只手点揉另一侧的足三里穴。
九、拍胸背
最后双手交替拍打胸背，反复数十次。
预防感冒的自我按摩应在每天早上或早晚进行。感冒了可以再做一次；如果有感冒症状，比如鼻塞，可以再做一次。
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