如果你想获得高质量的美容觉，你应该学会明智地选择睡前食物。有些食物是天然的“安眠药”，可以帮助你舒缓情绪，安神助眠，而有些食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁了好睡眠，还会损害身体健康。我该吃什么，不该吃什么？边肖为你整理了一份睡前食物的红黑榜。
饮品篇红榜：
1、牛奶
其实很多人都知道，睡前喝点牛奶是有好处的，因为牛奶中含有一种物质，可以让人感到疲倦和困倦，可以让人很快入睡。同时，睡前喝牛奶有利于补充血液中的钙，防止骨质流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的镁，对大脑中枢神经系统有镇静作用，消除紧张，减轻压力。而且蜂蜜有多种微量元素，可以美容养颜。
3、杏仁露
杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还像蜂蜜一样含有镁。经常吃它们有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”肠道。
4、食醋
如果人长期处于紧张状态，身体会产生大量的乳酸，从而产生紧张疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的产生，还能加速乳酸的氧化，消除或减轻神经疲劳，使人容易入睡。
5、酸奶
酸奶是一种特别受年轻人喜爱的睡前饮料。发酵酸奶除了缓解疲劳，还会更容易吸收，还有助于清洁肠胃。
饮品篇黑榜
1、咖啡
咖啡有兴奋和利尿的作用，所以不适合睡前喝。
2、浓茶
浓茶还会使精神处于亢奋状态，难以长时间入睡。
3、酒
睡前饮酒虽然可以缩短睡眠时间，但会使睡眠变浅，延长浅睡时间。中间会因为口干和“肠胃不适”而多次醒来，导致睡眠时断时续。时间长了，容易患上心脏病、高血压等疾病。
4、饮料
大多数饮料都有抗疲劳或提神的功能。这些物质会刺激中枢神经系统，睡前不宜过量饮酒。
蔬果篇红榜
1、牛香蕉
香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”，富含可以放松肌肉的镁元素。
2、葡萄
葡萄含有褪黑激素，可以辅助睡眠，可以改善睡眠异常。
3、奇异果
每天吃两个猕猴桃可以提高睡眠质量40%！猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，能稳定情绪，抑制交感神经。
4、苹果
苹果含有丰富的果胶、蛋白质、维生素B、维生素C、钾、锌等元素，能使人神经平静。同时，它的芳香成分有很强的镇静作用，能催人入睡。
5、菠菜
菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等的总和。菠菜的红根还含有维生素K，这是一般蔬果所缺乏的。它可以安抚神经，促进神经健康，让你保持冷静。
蔬果篇黑榜
1、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，能使尿量增加。如果你睡前吃了太多芹菜，你的身体会不停地叫醒你去尿尿。
2、大蒜
晚上吃大蒜不仅会让你整夜口臭，还会引起胃灼热。如果胃功能差或者容易泛酸，一定不要在睡前吃大蒜等辛辣食物。
3、西瓜
西瓜还有利尿作用。同时，西瓜富含糖分。睡前吃太多会增加胰岛素，促进脂肪合成，从而造成小肚子。
4、大豆
大豆类食物有很强的饱腹作用，在消化过程中会产生大量气体，造成腹胀，妨碍正常睡眠。
零食篇红榜
1、杏仁
杏仁和杏仁露一样，含有丰富的镁，镁是一种可以镇静神经和放松肌肉的矿物质，可以帮助你提高睡眠质量。
2、大枣
红枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。具有健脾安神的功效。
3、葵花籽
是瓜子。饭后吃点葵花籽，还能促进消化液的分泌，有利于消化、化滞和睡眠。
零食篇黑榜
1、冰激凌
冰淇淋中含有大量的脂肪，所以你可以吃完就睡，即使你不想变胖。另外，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、巧克力
几乎所有的巧克力都含有一定量的咖啡因，令人兴奋。而且里面的可可碱可以让人心跳加速。
3、汉堡和薯条
经常吃高脂肪食物的人不仅体重会增加，爱吃高热量食物的人每天的睡眠时间会更差。
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