一觉醒来，感觉睡了之后比没睡的时候更累更累。为什么睡眠质量这么差？睡觉前喝咖啡，还是睡觉前总做梦？为了找出破坏你好睡眠的八大“罪魁祸首”，我们来看看吧。
1、卧室就像山洞
你喜欢在完全黑暗的环境中睡觉，但如果黑暗阻止了光线的进入，让你长时间保持清醒，你的生物钟就分不清白天和黑夜了。
早上，阳光浴会向你发出信号，通知你的身体该起床了。长此以往，你醒来会觉得精力充沛。
2、昨天没有运动，或者你已经不记得上次流汗是什么时候了
运动燃烧热量，但也消耗能量。
如果你精力过剩，那么你就表现出焦虑。保持规律的运动，每周至少三到四次，睡眠的好处对你来说一定是不可或缺的。
3、熬夜上网
我知道切断与外界的联系很难。在你快速处理完邮件后，很容易被其他内容吸引。不知不觉一个小时就溜走了。
电话、电脑、电视的灯光除了让你睡不着之外，还会刺激你的大脑，所以虽然你最后关了灯，但入睡前还是需要一段时间让自己冷静下来。
答应自己至少在睡觉前一小时关掉所有电子设备。最好是看看书，洗个澡，或者做一些拉伸运动。
4、晚饭吃了香肠和洋葱
想睡觉的时候就觉得烧心特别难受。如果打嗝或者感觉食道有灼热感，就会很难入睡或者入睡。
半夜好几次睡不着或者醒不过来，醒来就觉得很累。为了治疗这种症状，你可以避免辛辣食物、柑橘类水果、番茄酱和其他可能导致晚餐消化不良的食物。
5、喝太多咖啡
除了咖啡中的咖啡因，它还会引起胃灼热。
如果你发现它会让你兴奋，难以平静下来入睡，那么就避免在下午喝含咖啡因的饮料。
6、睡前喝光了一瓶红酒
睡前饮酒不仅会让你醒来小便，酒精还会影响你身体的睡眠模式。
你可能会很困，但是酒精会让你晚上辗转反侧，早上醒来也会有醉意。
7、忘记把手机调成振动
手机放在床边没问题，但不需要半夜三点收邮件。晚上睡眠被打扰会让你彻夜难眠。
任何可能打扰你做梦的声音都应该关掉。这包括空调的声音，窗外的鸟叫声，冲马桶的声音，小狗的叫声。
如果有些噪音是你无法控制的，你可以买一个白噪音机，或者把电风扇调到低位，干扰那些可能吵醒你的声音。
8、忍不住总去想工作问题，同男友的争吵，或者未来的假期
不管你想的是好是坏，如果你因为想事情而久久不能入睡，那你就不是在睡觉。
在床边放一个笔记本和一支笔，把那些清单、备忘录或者你的感受记录下来，让它们离开你的脑海，这样你就可以躺下安然入睡。
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