吃不科学的早餐不仅会让你越来越胖，甚至是健康的致命杀手！下面就来看看你想减肥，早餐不能吃什么，早餐能减肥的有哪些吧。
那么想减肥早餐不能吃什么？
1.烧饼油条
传统MM大多会选择中式早餐，买一根油条，然后去上班。其实油条的脂肪含量很高，每根油条有220卡路里。烤饼、油条都是高温油炸食品。经过高温油炸后，它们吸收了相当多的油，含油量严重超标。而且营养成分被破坏，产生致癌物质，不适合长期服用。
2.西式早餐
很多ol喜欢去麦当劳，肯德基，7-Eleven买早餐，比如汉堡，炸鸡翅，薯条。虽然好吃，但是西式早餐的热量比中式早餐高很多。汉堡里的肉、鸡翅或者薯条含油量严重超标，吃了不堆积成脂肪才怪。而且汉堡里只有薄薄的一片生菜，提供的维生素根本不能满足身体的需要。
3.快餐早餐
上班族会在家里或者公司准备一些零食，比如雪糕、饼干、巧克力等。以备不时之需，甚至拿它们当早餐。其实这样挺不健康的。大部分零食属于干粮，对于早上处于半脱水状态的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，可以在短时间内提供能量，但很快会让人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。吃早餐零食容易导致营养不良，体质下降，病菌入侵。
早餐减肥注意事项
不，起床后早餐前喝水最健康。
起床后喝杯水再吃早饭比较好。专家指出，在夜间睡眠中，人体的大部分器官都得到了充分的休息，但消化器官还在消化吸收晚饭后残留在胃肠道中的食物，凌晨才真正进入休息状态。早餐吃得太早，会影响胃肠道的休息。
另外，经过一夜的睡眠，人体从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早上起床后，身体处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先喝一杯温水，这不仅可以纠正生理性缺水，还可以洗涤器官，有助于提高器官功能。
NO2。早餐应该像晚餐一样至少有三种食物。
早上时间匆匆，很多人“处理”早餐。其实早餐应该像晚餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最低标准，早餐至少要占一天能量的20%，另外两餐各占一天能量的40%。受时间限制，早餐和晚餐一样难以准备，但至少要注意食物搭配，提供蛋白质和脂肪的主食，有利于消化的流质食物(如
牛奶，豆浆)。根据中国营养学会的推荐，一份合理的早餐中，碳水化合物能量应占一天总能量的60%左右，蛋白质能量占10% ~ 14%，脂肪能量占25% ~ 30%。
一般来说，早餐应包含三种食物：淀粉类主食如馒头、面包、稀饭、馒头等。富含优质蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等。水果或蔬菜。理想情况下，再加一勺坚果。人们可以改变他们的食物品种，因为他们的胃口和体质不同。
NO3，早餐营养要均衡。
OL同学一天的工作很忙，早餐要丰富，饮食要富含蛋白质、维生素、钙、磷等。一般主食应该是牛奶或豆浆，为身体提供足够的能量，增加一天减肥的战斗力。
减肥早餐吃什么好
首先，牛奶和鸡蛋
配料：牛奶，生鸡蛋，葡萄干，拇指面包
将一个生鸡蛋直接打入牛奶中，加入一些葡萄干，混合均匀，与一些新鲜的拇指面包一起食用。如果害怕生鸡蛋的味道，可以用微波炉加热2分钟。
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前一天晚上睡觉前抓一把黑豆泡着吃。起床后，把它们和几颗花生、玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻一起倒入豆浆机，加水，做成豆浆，煮熟。
三。水果和谷物
配料：三种以上水果、谷物膨化食品或谷物加牛奶和蛋糕。
五谷加奶可能很多成年人不喜欢，但是很容易消化。如果觉得不够，可以补2个烤饼，提前买好准备好就行了。水果开胃之后，多吃一点其实对保持一整天的精力非常有帮助。
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