腰腿痛严重影响人们的劳动力和生活质量，特别提醒大家注意预防保健，让腰腿痛远离我们。为预防腰腿痛，请注意以下几点：
1、睡硬床
25岁以后，睡觉休息选择硬板床，可以是木床上的被子，也可以是棕床。人体平躺时，太软的床由于重量的原因呈现出中间低两边高的形状，容易影响腰椎的正常生理弧度，导致腰肌疲劳，容易诱发椎间盘退变。选择硬板床比较合适。使用时可在床板上铺上被褥，增加舒适度，同时保持腰椎合理的生理弧度。
2、直起腰
坐姿时腰要挺直，有三个90度的姿势，分别是屈髋、屈膝、屈肘。身体各个部位都处于功能位置，相对放松时不容易疲劳。保持正确的坐姿，避免增加腰椎间盘内的压力。正确的姿势和体位，适时的改变体位，可以使腰椎生理曲度正常，避免腰腿痛的发生。每天保持正确的姿势，如“立如松，坐如钟，睡如弓……”；站立和坐姿应该每30分钟左右换一次。
3、蹲下来搬东西，靠腿用力起身
日常生活中难免会抓重物。不正确的抓握姿势会增加腰椎的应力，可能损伤腰椎小关节和腰肌，使腰椎退变加速。抓重物时，正确的姿势应该是先蹲下，抓住重物再站起来，这样可以减少腰部肌肉的弯曲和过应力，主要通过腿部力量的作用来抓重物。
4.尽量不要坐超过两个小时。
看电视时保持良好的姿势。尽量不要坐超过两个小时。一个小时后，站起来放松，伸个懒腰，站起来散步。上班一族特别注意：开车可以垫个腰垫。
5、少穿高跟鞋
特别提到，长期穿高跟鞋的女性更容易腰腿痛。建议平底鞋最适合，最舒服，对人好。
6、剧烈运动后忌用冷水淋浴
剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰或用冷水淋浴。运动时血管扩张，可能会有一些轻微的肌肉损伤和出血。
7、热摩腰
患者直立，双脚分开，略宽于肩膀；手掌相互摩擦至有温热感后，迅速将双掌掌心放在腰部皮肤两侧，上下摩擦49次，使腰部皮肤有温热感。操作要求动作轻柔，交流流畅，并与皮肤紧密接触，但要避免擦伤皮肤。
8、旋腰髋
患者直立，双脚分开，略宽于肩膀；以腰臀为中心，向左右前后四个方向匀速旋转，画49次椭圆，次数适中；然后反方向重复49次。
9、避风寒
腰腿受风寒湿侵袭后，容易引起疼痛；风寒湿邪阻滞经络，经络阻滞，引起疼痛；所以要根据季节变化，及时增减衣服，衣服湿了或出汗后要及时更换，居住环境要保持干燥，以免受到风、寒、湿的侵袭。
10、伸懒腰
拉伸是通过全身运动，为了放松筋骨，调和气血，调节呼吸，起到积极的健身效果；胯腰伸腹是指患者直立，双脚分开，略宽于肩部。患者双手叉腰，腹部尽量拉伸，维持5~10秒，重复3~6次。这种方法可以调节腰腹部肌肉的张力，在一定程度上调节和恢复腰椎的生理曲度，尤其是久坐后，效果明显。
11、动起来
适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体，畅通关节，减少各种疾病的发生，增强抗病能力和康复能力，如太极拳、八段锦等健康锻炼
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